ชีวิต

ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องลดน้ำหนัก


ออกกำลังกายอย่างหนักสามสิบถึง 45 นาที บูม - มีคำตอบของคุณ หากคุณต้องการเพียงแค่ใช้ข้อมูลนั้นและวิ่งไปกับมัน (ตัวอักษร) เป็นแขกของเรา แต่คุณตีเราเป็นประเภทอยากรู้อยากเห็นดังนั้นเราจะอธิบายว่าทำไมระยะเวลาและความเหนียวนี้ดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการออกกำลังกายอาจเป็นทั้งคำอวยพรและการสาปแช่ง: การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับแน่นอนสูตรพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายสามารถช่วยส่วนที่เผาผลาญได้อย่างแน่นอน แต่ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำมันอาจกระตุ้นฮอร์โมนความหิวที่นำไปสู่การกินมากเกินไปหรืออย่างน้อยก็เพื่อแทนที่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างช่วงเหงื่อของคุณ

อย่างไรก็ตามมีจุดหวาน การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก (ที่คุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด) ส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนความหิว ghrelin ในแบบที่ยับยั้งความอยากอาหารของคุณได้ดีกว่าการออกกำลังกายน้อย

“ การแข่งขันที่รุนแรงของการออกกำลังกายอย่างหนักจะกระจายเลือดออกจากกระเพาะอาหารและลำไส้เนื่องจากความต้องการการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการปราบปรามความอยากอาหาร สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่มีความต้องการน้อยลง” David Stensel, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านการเผาผลาญการออกกำลังกายที่ Loughborough University ใน Leicestershire ประเทศอังกฤษผู้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ และเอฟเฟกต์จะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงและอาจเป็นวันหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

ระยะเวลายังเป็นปัจจัย “ หากผู้คนออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานการปราบปรามความหิวโหยอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่โต” เขากล่าวเสริม ตัวอย่างเช่นการวิ่ง 30 ถึง 45 นาทีนั้นดีกว่าการเดิน 60 ถึง 90 นาทีเพราะคุณจะใช้พลังงานมาก แต่ความอยากอาหารของคุณจะถูกเปิดเผยหลังจากนั้น ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาออกกำลังกายสลับ 30 วินาทีเต็มรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีการกู้คืนนาทีอาจมีขอบเล็กน้อยกว่าการออกกำลังกายที่ยั่งยืนอย่างยั่งยืน

โบนัสเพิ่มการลดน้ำหนักอีกประการหนึ่ง:“ การออกกำลังกายที่เข้มกว่าช่วยให้คุณได้รับผล 'afterburner' ซึ่งร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่เร็วกว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไป” Tony Maloney โฆษกของ American College of Sports Medicine และผู้จัดการศูนย์ออกกำลังกายที่ National Institute for Fitness and Sport ในอินเดียแนโพลิส การออกกำลังกายแบบเสียภาษีน้อยลงไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญหลังการฝึกเท่าเดิม (ขออภัยโยคะเรายังคงรักคุณด้วยเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย!)

ดูวิดีโอ: เบอและทอกบการลดนำหนก (กันยายน 2020).