ชีวิต

ทำไมการลิดรอนตัวเองจึงเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ


บทความนี้ร่วมกับ Chilly Cow แบรนด์ไอศกรีมใหม่ที่ต้องการช่วยให้คุณประหยัดได้

ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักก็รู้จักการฝึกซ้อม: โยนอาหารที่“ ไม่ดี” ออกไปหาเพื่อนกับอกไก่และกินผักของคุณ พิซซ่าพาสต้าขนมปังคุกกี้? พวกมันล้วนเป็นผู้เย้ายวน ดังนั้นถ้าคุณรักบราวนี่แย่เกินไป:“ ไม่มีอะไรที่รสชาติดีเท่ากับความรู้สึกผอม”

มีปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับแนวความคิดนี้: หนึ่งผอมดีกว่าน่ารักน่าประหลาดใจมากที่จะเอาชนะ fettuccine Alfredo สองมันเป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตอยู่กับความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย ใช่ดูเหมือนว่าจะเป็นการดีที่จะทิ้งอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์บและอ้างว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสมันอีก แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้น และคุณไม่ควรรู้สึกกดดันที่จะใช้ชีวิต“ ตลอดเวลาที่ดีต่อสุขภาพ” นี้

เพื่อนของเราที่ Chilly Cow เห็นด้วยซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาสร้างไอศครีมที่มาพร้อมกับฉลากโภชนาการที่คุณต้องการดู (อ่าน: แคลอรี่น้อยกว่าน้ำตาลน้อยกว่าโปรตีนมากกว่าไอศครีมธรรมดา) และรสชาติที่คุณสมควรได้รับ (อ่าน : ครีมและอร่อย) เพราะการละทิ้งสิ่งที่คุณโปรดปรานอาจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่จะทำเพื่อสุขภาพของคุณ

จิตตานุภาพมีขอบเขต จำกัด

“ ฉันคิดว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปอาจเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณในระยะสั้น แต่น่ากลัวสำหรับสุขภาพจิตของคุณและไม่ยั่งยืนในระยะยาว” ซาร่าห์กรีนฟิลด์นักโภชนาการนักโภชนาการที่จดทะเบียนกล่าว “ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอดอาหารหรือถูก จำกัด มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาจนกว่าความมุ่งมั่นของคุณจะหมด จำไว้ว่า: Willpower นั้นมีขีด จำกัด ”

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันตกลง ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมแสดงคุกกี้และหัวไชเท้า กลุ่มหนึ่งบอกให้กินคุกกี้ในขณะที่อีกกลุ่มบอกให้กินหัวไชเท้าในขณะที่มองคุกกี้เหล่านั้นในสายตาเย็นชาช็อคโกแลต หลังจากขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งสองกลุ่มทำปริศนาที่ค่อนข้างยาก คนหัวไชเท้ายอมแพ้หลังจากแปดนาทีในขณะที่คนรักคุกกี้ใช้เวลาในการไขปริศนา 19 นาที ความจริงที่ว่าคนหัวไชเท้าต้องใช้จิตตานุภาพเพื่อหลีกเลี่ยงคุกกี้เหล่านั้นทิ้งไว้ด้วยความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยในการไขปริศนา

เมื่อใดก็ตามที่คุณต่อต้านอาหารที่คุณชื่นชอบคุณจะหมดกำลังใจในการจัดหาของคุณ ทีนี้ถ้าการหลีกเลี่ยงคุกกี้นั้นเป็นสิ่งที่คุณพบเจอคุณอาจทำได้ดีกับอาหารที่ จำกัด แต่ด้วยแรงกดดันอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ - ไม่พูดถึงวงจรข่าวที่ทำให้ 1984 ดูเหมือนว่าการเล่นอย่างร่าเริง - คุกกี้ที่อาจเป็นฟางที่ทำให้จิตใจของคุณหมดแรง

“ ในที่สุดคุณจะยอมแพ้ต่อความอยากอาหารของคุณและอาจเป็นเพราะความอดอยากของพระกระยาหารมื้อสุดท้าย ('หลังจากเวลานี้ฉันจะไม่กินสิ่งนี้อีกเลย')” Taryn Schubert นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว

แทนที่จะลงทุนในความผิดและพลังงานจำนวนมากในวิธีที่“ ไม่ดี” อาหารจานโปรดของคุณลองรักษาความคิดของการดูแล “ อาหารทุกอย่างเหมาะสมกับอาหารเพื่อสุขภาพ! การกำจัดความผิดรอบตัวพวกเขาและรู้ว่าพวกเขาพร้อมเสมอเมื่อคุณต้องการให้พวกเขาใช้อำนาจของพวกเขาออกไปและความจำเป็นที่จะต้องเอาชนะ "Schubert กล่าว

นั่นเป็นอีกเหตุผลที่เรารักสิ่งที่ Chilly Cow นั้นขึ้นอยู่กับ แบรนด์กำลังเปลี่ยนความคิดที่ว่าไอศกรีมต้องเป็นก) การปล่อยตัวคุณควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับหรือ b) แคลอรี่ต่ำไขมันต่ำและไม่มีรสชาด ดียิ่งขึ้น: ไอศครีมมาในครึ่ง pints และบาร์แบ่งอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อช่วยในการดูแลสิ่งที่ทั้งหมด

ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรมักจะจบลงด้วยไม่มีอะไร

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำอาหารที่เข้มงวดและนำอาหารที่คุณโปรดปรานออกไปจากชีวิตของคุณมันยากมากที่จะรักษาระดับของความมุ่งมั่นที่ “ ถ้าคุณไม่รักวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอนคุณจะไม่ยึดติดกับมัน มันเป็นเรื่องง่ายเหมือนอย่างนั้น” Casey Renee Rogers ผู้ฝึกสอนโภชนาการและโค้ชฟิตเนสที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Fitness on the Rocks ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ยอมรับว่าเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่เป็นครั้งคราวอย่างมีความสุขสามารถเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

“ คุณจะเดินออกไปจากอาหารที่รู้สึกเหมือนล้มเหลวด้วยการเผาผลาญโกรธที่จะบูต” โรเจอร์สพูดว่า

เมแทบอลิซึมของคุณอยู่ในสภาวะแปลกหลังจากถูก จำกัด อันที่จริงมีไว้สำหรับรับน้ำหนัก: รายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายนานาชาติ พบว่าในช่วง "ระยะเวลากำเริบ" (เมื่อคุณหลุดออกจากเกวียน) คุณจะได้รับไขมันกลับมาเร็วขึ้นมาก

น่าเสียดายที่การขี่จักรยานด้วยน้ำหนัก (ลดน้ำหนักและกลับคืนมา) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน นั่นหมายความว่าคุณจะต้องควบคุมอาหารที่ จำกัด (และกล่าวคำอำลากับอาหารที่คุณชอบ) ตลอดไป หากคุณไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจจะตกหล่นรถบรรทุกหนักรับน้ำหนักกลับมาอย่างรวดเร็วและไขความเสี่ยงที่จะเกิดโรคให้สูงขึ้น ในโลกอาหารทั้งหมดหรือไม่มีอะไรไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของคุณ

คิดถึงความรู้สึกของคุณ

ใช้เวลาสักครู่และคิดถึงอาหารที่คุณชื่นชอบ หากคุณเป็นเช่นเราหัวใจของคุณจะปลิวไปมาและรอยยิ้มก็ส่องสว่างเมื่อคุณนึกถึงความสุขของตะกร้าที่เต็มไปด้วยไก่ทอดกรอบฉ่ำหรือไอศครีมก้อนใหญ่ และนั่นยอดเยี่ยม!

บ่อยครั้งที่อาหารลดความรู้สึกด้านอารมณ์ของอาหารอย่างสมบูรณ์ ถ้าเป็นเรื่องง่ายที่จะ“ กินให้น้อยลงและขยับให้มากขึ้น” พวกเราทุกคนต่างก็ร่วมงานกับ Gigi Hadid บนรันเวย์ แต่อาหารเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทางอารมณ์ของเรา เรากินเพื่อเฉลิมฉลองเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นมีความสุขกับเวลากับเพื่อนและให้อาหารวิญญาณของเรา แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็น "ผู้กินอารมณ์" แบบคลาสสิก แต่อาหารก็ยังคงเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของคุณ ฉันหมายความว่าเราต้องทนทุกข์ทรมานตลอดทั้งวันในการต่อสู้กับครอบครัวและเครียดเพียงเพื่อกินไก่งวงเตะและบรรจุทุกวันขอบคุณพระเจ้า ไม่มีใครจะทนกับลุงแปลก ๆ ของพวกเขาสำหรับอาหารกลางวันของน้ำแข็งและเกลือ

“ ผู้คนเติบโตได้อย่างเพลิดเพลินจากการกินและจากอาหารโดยทั่วไป” จูลีอีเฟลด์แมนนักโภชนาการระบุว่า “ มันเป็นส่วนหนึ่งของสังคมของเราที่จะกีดกันตัวเราจากอาหารที่เราโปรดปรานบ่อยครั้งทำให้คนรู้สึกเศร้าและเหมือนกับถูกลงโทษ”

แทนที่จะทิ้งบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทั้ง Feldman และ Rogers แนะนำให้กินอาหารอย่างพอเหมาะและเน้นไปที่สิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณยังสามารถกินได้

“ ถ้าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มผลิตผลที่สดและไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดอาหารของคุณจะเริ่มต้นเองโดยธรรมชาติเนื่องจากคุณจะพึงพอใจมากขึ้นป่องน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น” โรเจอร์สกล่าว

วิธีกินอาหารที่คุณโปรดปราน ... ในปริมาณที่พอเหมาะ

ตอนนี้คุณสามารถพูดว่า“ แค่มีคุกกี้ทุกครั้งในช่วงเวลาหนึ่ง” แต่มันไม่ง่ายเลย แน่นอนว่าโอปราห์กำลังกินขนมปังทุกวัน แต่บางคนมีเวลาที่ยากลำบากกว่าในการฝึกฝน น้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่เสพติดและสำหรับบางคนและหนึ่งรสชาติสามารถกำหนดความอยากที่น่ากลัวและความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป

เพื่อความชัดเจนความปรารถนาที่จะทานมากเกินไปจะไม่เกิดขึ้นกับทุกคน หลายคนสามารถกินอย่างมีความสุขและไม่เคยตื่นขึ้นมาบนเตียงที่เต็มไปด้วยเศษขนมปังติดกับคุกกี้ที่ว่างเปล่าอย่างลึกลับ แต่เมื่อคุณอดอาหารหรือหลงใหลในน้ำหนักตัวคุณมีแนวโน้มที่จะมีปฏิกิริยาต่ออาหารมากขึ้น แต่ถึงกระนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่มีหรือไม่มีอะไรเลยคุณก็ยังสามารถหาวิธีที่จะดูแลได้

“ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการแฮ็คที่มีสุขภาพดี!” กรีนฟิลด์กล่าว “ ด้วยการทำอาหารจานโปรดที่บ้านคุณสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้และสามารถรวมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ”

อีกวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่น่าเบื่อก็คือการเพลิดเพลินกับอาหารไปกับเพื่อน ๆ “ กินอาหารในงานปาร์ตี้หรือสังสรรค์ในที่ที่คุณอาจไม่ถูกกระตุ้นให้กินมากเท่าที่คุณจะอยู่บ้านคนเดียวหรือเบื่อ” แครีกาเบรียลนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว ในงานปาร์ตี้มีอาหารจำนวน จำกัด ดังนั้นคุณไม่สามารถบ้าเกินไป นอกจากนี้คุณจะไม่มีของเหลือในบ้านคอยหลอกหลอนคุณในอีกหลายวันข้างหน้า

หากคุณมีความเสี่ยงที่แท้จริงในการรับประทานอาหารหรือคุณในวันที่เจ็ดของ“ ฉันจะเริ่มอาหารของฉันในวันพรุ่งนี้” Rogers มีทางออกที่ง่าย: หยุดวางและม้วน “ การกัดใหม่แต่ละครั้งเป็นโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมก่อวินาศกรรม” โรเจอร์สกล่าว “ คุณต้อง 'หยุด' ก่อนที่จะกัดต่อไป 'วาง' โดยวางอาหารออกไปหรือโยนผ้าเช็ดปากของคุณลงบนจานและ 'ม้วน' โดยออกจากฉากโดยสิ้นเชิงหรือทำตัวให้ยุ่งกับงาน”

โรเจอร์ไม่ได้บอกว่าคุณทำได้ ไม่เคย กินสิ่งที่คุณรัก แต่มันเป็นทางออกที่ดีสำหรับเมื่อคุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังออกไปจากมือ

เท่าไหร่ ที่ชื่นชอบ คุณมีอะไรในชีวิตบ้าง อาหารอาจเป็นส่วนสำคัญของมัน ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณต้องกินอย่างเคร่งครัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องตัดสิ่งที่คุณรักออก หากมีสิ่งใดที่เราทุกคนควรเพลิดเพลิน มากกว่า ของสิ่งที่เรารักในชีวิต ตราบใดที่คุณเพิ่มการกลั่นกรองเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานออกไปจากชีวิต เพราะเดาอะไร วิญญาณที่มีความสุขเต้นผอมทุกวัน


ดูวิดีโอ: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (กันยายน 2021).