ชีวิต

ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักที่คุณไม่สนใจและไม่ควรเป็น


เป็นเวลาสิบปีแล้วที่ฉันออกจากอาชีพของฉันในฐานะนักข่าวธุรกิจเพื่อทำงานในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและสุขภาพ ย้อนกลับไปตอนนั้นฉันอายุ 20 ปีที่สูญเสียน้ำหนัก 45 ปอนด์และค้นพบความหลงไหลในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ วันนี้ฉันเป็นโค้ชสุขภาพผู้สอนโยคะและนักเขียนยอดนิยมที่เขียนหนังสือเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง

เมื่อฉันเริ่มฝึกการดูแลสุขภาพในปี 2557 ฉันเริ่มติดอยู่กับสิ่งที่ฉันรู้: คำแนะนำ“ แคลอรี่เข้าแคลอรี่ออก” ดั้งเดิมและคำแนะนำ“ ย้ายมากขึ้นกินน้อยลง” แต่การลดน้ำหนักนั้นซับซ้อนกว่านั้นด้วยเหตุผลหลายประการดังนั้นสองสามปีที่ผ่านมาฉันเริ่มเปลี่ยนจากรุ่นนั้น

ที่คุณอาจชอบ

7 กลยุทธ์ที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนัก (นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกาย)

กับลูกค้าของฉันบางคนที่พยายามลดน้ำหนักฉันเริ่มสงสัยว่ามีอะไรเกิดขึ้นมากกว่าที่ได้พบกันดังนั้นฉันจึงสนับสนุนให้ลูกค้าบางคนเพิกเฉยต่อเป้าหมายของการลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง

แต่เรามุ่งเน้นไปที่การจัดการกับความเครียดที่พวกเขาไม่สนใจและในไม่ช้าการลดน้ำหนักก็กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก พฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ เริ่มมาง่ายขึ้นเช่นนอนหลับตลอดทั้งคืนค้นหาพลังงานในการออกกำลังกายและทำอาหารเพื่อสุขภาพหลังจากทำงานมาทั้งวัน

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มทำงาน กับ ร่างกายของคุณแทนที่จะต่อสู้กับตัวเองในทุกย่างก้าว เมื่อคุณถูกฝังอยู่ภายใต้ความเครียดทุกอย่างดูเหมือนจะยากขึ้น แต่เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์พูดอย่างมีกลยุทธ์ว่า“ ไม่” และหาวิธีรับมือที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดำน้ำหน้าแรกลงในถุงมันฝรั่งทอดผักชีฝรั่งคุณสามารถเพิ่มพื้นที่และพลังงานที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง และลดน้ำหนักถ้านั่นคือเป้าหมายของคุณ

เมื่อคุณเครียดไม่มีอะไรสำคัญอีกแล้ว - ไม่ใช่ตามร่างกายของคุณ

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณกำลังเครียดอยู่เหมือนว่าพยายามวิ่งมาราธอนพร้อมกับให้คนขี่หลังหมู แน่นอนว่าคุณอาจทำข้ามเส้นชัย แต่คุณทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น

“ ฉันเห็นผู้ป่วยตลอดเวลาที่มีความเครียดสูงและพวกเขาต่อสู้กับการลดน้ำหนัก” ราเชลโกลด์แมน, Ph.D. , FTOS นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพกล่าว มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้: เมื่อระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจของคุณติดอยู่ในโหมด "เปิด" มันเหมือนสัญญาณเตือนควันของร่างกายของคุณจะดับลงอย่างต่อเนื่อง ในรัฐนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะให้ความสนใจกับสิ่งอื่นและมันยากที่จะตรวจสอบว่าบางสิ่งบางอย่างที่น่ากลัวอย่างแท้จริง

นี่คือเหตุผลที่คุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่การนับแคลอรี่และจัดการความเครียดน้อยลงหากคุณพยายามลดน้ำหนัก

ความเครียดทำให้ทุกอย่างดูยากขึ้น

เรามีพลังงานและจำนวนชั่วโมง จำกัด ในแต่ละวัน เมื่อเราต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือรับมือกับผลที่ตามมาพวกเรามีเวลาน้อยลงสำหรับนิสัยที่มีสุขภาพดี เราอาจต่อสู้กับการนอนหลับเราไม่ได้วางแผนอาหารบ่อยนักเราข้ามการออกกำลังกายซึ่งเพิ่มความเครียดของเราเท่านั้น

และถ้าเราทำสิ่งเหล่านั้น “ มันเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก” โกลด์แมนกล่าว “ ความเครียดสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลและคอร์ติซอลก็เชื่อมโยงกับการกระตุ้นความอยากอาหารที่สะดวกสบาย” นอกจากนี้ความเครียดยังเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการเผาผลาญอาหารที่สะดวกสบายเหล่านั้น

เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มที่ราบสูงมันเป็นความคิดที่ดีที่จะก้าวถอยหลังและดูว่าคุณอยู่ที่ไหนในชีวิต บางครั้งขนาดก็ติดอยู่แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและติดตามการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายของคุณคิดว่าคุณต้องยึดมั่นกับแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นเพื่อจัดการกับความเครียด

ความเครียดกัดกร่อนการควบคุมตนเอง

ความเครียดจะลดพลังงานที่คุณใช้ในการควบคุมตนเอง สมมติว่าเจ้านายของคุณมีอาการปวดตลอดทั้งวันและมีคนเสนอคัพเค้กให้คุณในตอนบ่าย - คุณจะพบว่ามันยากกว่าที่จะพูดว่า "ไม่" การควบคุมแรงกระตุ้นของเราจะกระทบเมื่อเรารู้สึกเป็นทุกข์ดังนั้นเราจึงมองหา วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นและคัพเค้กเป็นคำตอบที่ง่าย

หากคุณเครียดเรื้อรังการควบคุมตนเองของคุณจะถูกไฟไหม้ซ้ำ ๆ จากหลาย ๆ แหล่ง: การจราจรกาแฟที่หกรั่วไหลสัญญาณข้ามบนรถปิ๊กกิ้งของโรงเรียน…คุณชื่อมัน

“ เราจัดการกับความเครียดทุกวัน (ชีวิตเกิดขึ้น!) แต่ถ้าเรามีระดับความเครียดของเราอยู่ภายใต้การควบคุมจากนั้นเมื่อสิ่งที่เกิดความเครียดเกิดขึ้นมันเป็นเพียงเล็กน้อยชนและกลับลงมา” โกลด์แมนกล่าว

และนี่คือวิธีที่คุณสามารถเริ่มจัดการกับความเครียดเพื่อช่วยให้นิสัยการดูแลสุขภาพของคุณรู้สึกดีขึ้น

ยอมรับว่าคุณเครียด

คุณไม่สามารถเทออกจากถ้วยเปล่าและความเครียดจากท่อระบายน้ำเมื่อคุณเริ่มจัดการมันเป้าหมายสุขภาพของคุณทั้งหมดอาจรู้สึกง่ายขึ้น “ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีชีวิตที่มีความสมดุลและคุณมีความสุขมากขึ้นมันจะง่ายต่อการติดตามพฤติกรรมประเภทอื่น ๆ ” โกลด์แมนกล่าว

กดค้างหรือสเกลกลับ

ในช่วงเวลาที่วุ่นวายผมมักจะแนะนำให้ลูกค้าทำอะไรให้น้อยลง โดยการไต่กลับเล็กน้อยถึงสามวิ่งต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นห้า, 30 นาทีของโยคะแทน 60 หรือทำอาหารที่บ้านทุกคืนอื่น ๆ คุณสามารถตั้งค่าตัวเองให้ประสบความสำเร็จซึ่งสร้างความมั่นใจในตนเองและช่วยบรรเทาความเครียดจากการพยายาม เพื่อให้พอดีกับที่มากเกินไป“ โดยการทำเช่นนั้นคุณกำลังมีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพที่ดีซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา” โกลด์แมนกล่าว

เปลี่ยนโฟกัสของคุณเพื่อบรรเทาความเครียด

น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลขและการให้พลังมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดได้ “ ถ้าเรานำสมการนั้นมาใช้และดูพฤติกรรมสุขภาพ - การบริโภคน้ำสิ่งที่เรากินระดับกิจกรรมของเราระดับการนอนหลับและความเครียดของเรา - เราจะลดน้ำหนักถ้าเป็นเป้าหมายของเรา” โกลด์แมน กล่าวว่า “ หากเรามุ่งเน้นไปที่จำนวนที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราอย่างสมบูรณ์เราก็จะสร้างความเครียดมากขึ้น”

ที่คุณอาจชอบ

ทำอย่างไรจึงจะยึดมั่นมั่นต่อตนเองเมื่อคุณเหนื่อยและเครียด

ทำเวลาให้เล่น

การดูแลตนเองสามารถบรรเทาความเครียดได้ แต่บางครั้งเราก็ลืมไปว่ามันมีมากกว่าการออกกำลังกายและโภชนาการ ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้าหางานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก งานอดิเรกสามารถลดความเครียดและจากการศึกษาพบว่าการเข้าร่วมในกิจกรรมสันทนาการนั้นเชื่อมโยงกับดัชนีมวลกายที่ลดลง

เริ่มต้นและจบวันด้วยความสงบ

โกลด์แมนสนับสนุนให้ผู้ป่วยกำหนดเสียงสำหรับวันนั้นด้วยการผ่อนคลายเพียงไม่กี่นาทีเช่นโยคะการทำสมาธิหรือการหายใจกระบังลมซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดระดับความเครียด “ ถ้าเราไม่ได้มีส่วนร่วมในกลไกการเผชิญปัญหาทุกวันเทคนิคการผ่อนคลายหรือ“ เวลาฉัน” ที่ช่วยให้เราลดระดับความเครียดลงความเครียดของเราก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ” เธอกล่าว ในตอนท้ายของวันจะช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งในวันพรุ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง

Stepfanie Romine เป็นโค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรอง ACE ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการออกกำลังกายและครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนอยู่ในภูเขาใกล้กับ Asheville, NC เธอได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึง ตำราอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์. ตำราเดี่ยวเล่มแรกของเธอ ทำอาหารกับ Healing Mushroomsออกตอนนี้ ค้นหาเธอที่ The Flexible Kitchen หรือติดต่อกับเธอผ่าน Instagram, Twitter หรือ Facebook


ดูวิดีโอ: 1 สง ทคณ หามทำ ถาอยากลดความอวน. หมอทม (กันยายน 2021).