ใหม่

WTF เป็นอินซูลินและมีผลต่อสุขภาพและการสูญเสียไขมันของเราอย่างไร?


คุณอาจชอบ {{displayTitle}} ด้วยการเขียนมากเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับอาหารมันง่ายที่จะมองข้ามบทบาทของฮอร์โมนที่มีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจที่จะตรวจสอบอินซูลินของฮอร์โมนอย่างใกล้ชิด: มันคืออะไรและเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานอย่างไร? เราสามารถจัดการกับอินซูลินเพื่อช่วยให้เราลดไขมันและมีชีวิตยืนยาวได้หรือไม่? เมื่อมันปรากฏออกมาเราก็สามารถทำได้และทำได้อย่างง่ายดายเช่นกัน

อินซูลินคืออะไรและเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้อย่างไร?

อินซูลินเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เราดูดซึมสารอาหารจากอาหารของเรา เมื่อใดก็ตามที่เราทานคาร์โบไฮเดรต (และ น้อย เล็กน้อยเมื่อเรากินโปรตีน) ปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและตับอ่อนปล่อยอินซูลินเพื่อช่วยนำน้ำตาลออกจากกระแสเลือดและเข้าสู่อวัยวะของเรา (ส่วนใหญ่เป็นตับและเซลล์กล้ามเนื้อ) ซึ่งสามารถนำมาใช้เป็นพลังงานโปรตีน: เมแทบอลิซึมและผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด Franz MJ โรคเบาหวาน 1997 พ.ย. - ธ.ค. ; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อการตอบสนองของอินซูลินไม่ทำงานอย่างถูกต้องและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ไม่มีที่ไหนให้ไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหามากมายทั้งการสูญเสียการมองเห็นการสูญเสียการได้ยินความดันโลหิตสูงและโรคเหงือก

โรคเบาหวานมีสองประเภทหลัก: ประเภท 1 เกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนผลิตอินซูลินน้อยหรือไม่มีเลย ประเภทที่ 2 เกิดขึ้นเมื่ออินซูลิน คือ ผลิตขึ้น แต่ร่างกายไม่ตอบสนองต่อวิธีที่ถูกต้อง สาเหตุที่ทำให้ Type 1 นั้นยากที่จะระบุ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นเรื่องที่พบบ่อยมากขึ้นบางคนคาดการณ์ว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันที่เกิดในปี 2000 จะมีการพัฒนาของโรคและในหลาย ๆ ครั้งก็สามารถป้องกันได้ อย่างไร? เรามาคุยกันเรื่องความไวของอินซูลิน

ความไวของอินซูลินคืออะไร?

การทำอะไรหลายอย่างจะทำให้คุณรู้สึกไวน้อยลงต่อผลกระทบของมันใช่ไหม? การดื่มกาแฟตลอดเวลาอาจทำให้คาเฟอีนน่าเบื่อนักดื่มปกติพบว่าพวกเขาต้องการเบียร์มากเกินกว่าที่จะดื่มและอื่น ๆ

ในทำนองเดียวกัน การทานคาร์โบไฮเดรตบ่อยเกินไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เรียบง่ายเช่นน้ำตาล) ทำให้เรามีความไวต่ออินซูลินน้อยลง (หรือมากกว่า“ การดื้ออินซูลิน”) เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นเราจำเป็นต้องผลิตอินซูลินมากกว่าที่ควรเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

เลวร้าย. หากความไวของอินซูลินไม่ดีเรามีปัญหาในการย่อยคาร์โบไฮเดรตและดูดซับสารอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้ามันแย่จริง ๆ เป็นเวลานานตับอ่อนจำเป็นต้องสร้างอินซูลินเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเราไม่รู้สึกไวต่อสิ่งนี้ ในที่สุดมันก็จะหมดแรงและหยุดไม่สามารถปล่อยฮอร์โมนได้อย่างถูกต้องและนั่นก็คือเมื่อเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ขึ้น

แต่ความต้านทานต่ออินซูลินไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน มันเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาต่อมไทรอยด์และมะเร็งหลายชนิดและทำให้ยากต่อการควบคุมไขมันในร่างกายอินซูลินกลูโคสการดื้ออินซูลินและมะเร็งตับอ่อนในผู้สูบบุหรี่ชาย Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI และคณะ สถาบันมะเร็งแห่งชาติ, กรมอนามัยและบริการมนุษย์, Rockville, MD, สหรัฐอเมริกา วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันปี 2005 14 ธ.ค. ; 294 (22): 2872-8 ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเมตาบอลิซึมและโรคต่อมลูกหมากโต De Nunzio C, Aronson W, และคณะ ภาควิชาระบบทางเดินปัสสาวะ, โรงพยาบาล Sant'Andrea, มหาวิทยาลัย La Sapienza, โรม, อิตาลี European Urology, 2012 Mar; 61 (3): 560-70. ความต้านทานต่ออินซูลินและความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม Bruning PF, Bonfrèr JM และอื่น ๆ สถาบันมะเร็งแห่งเนเธอร์แลนด์อัมสเตอร์ดัมประเทศเนเธอร์แลนด์ Bruning PF, Bonfrèr JM และอื่น ๆ สถาบันมะเร็งแห่งเนเธอร์แลนด์อัมสเตอร์ดัมประเทศเนเธอร์แลนด์ วารสารระหว่างประเทศของโรคมะเร็ง, 1992 21 ตุลาคม; 52 (4): 511-6 .. ดังนั้นถ้าเราต้องการเผาผลาญไขมันเรา ต้องการ เป็นคนที่อ่อนไหวแม้คนตัวใหญ่ที่แข็งแกร่ง! โชคดีที่เรารู้วิธีมากมายในการทำให้อินซูลินทำงานให้คุณ

แบ่งปันใน Pinterest

8 วิธีในการปรับปรุงความไวของอินซูลิน

หากความไวต่ออินซูลินเป็นเรื่องที่น่ากังวลไม่ยากเลยที่จะทำการทดสอบ - เพียงแค่ขอให้แพทย์ทำการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดในพลาสมา การเพิ่มความไวของอินซูลินให้ได้นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ที่สนใจในการพัฒนาสุขภาพลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นี่คือเคล็ดลับแปดประการที่จะช่วยให้เกิดขึ้น

  1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
    การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 หรือ 4 ครั้งสามารถปรับปรุงสุขภาพได้เกือบทุกเครื่องหมายและความไวของอินซูลินก็ไม่มีข้อยกเว้นการฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มการดูดซึมกลูโคสอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อโครงร่างตรงกันข้ามกับเนื้อเยื่อไขมัน: การศึกษาแบบสุ่ม Reichkendler MH, Auerbach P, และคณะ วารสารอเมริกันสรีรวิทยา - ต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ, 2013 15 ส.ค. ; 305 (4): E496-506. การออกกำลังกายและความไวของอินซูลิน: ความคิดเห็น Borghouts LB, Keiser HA วารสารเวชศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศ, 2000 ม.ค. ; 21 (1): 1-12 ... เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดที่เกี่ยวข้องกับอินซูลิน, ทำให้การออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นพิเศษด้วยการฝึกอบรมช่วงเวลาความเข้มสูงหรือออกกำลังกายพร่องผลการฝึกวิ่งระยะสั้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน Alvarez C, Ramírez R, et al. Revista Médica de Chile, 2012 Oct; 140 (10): 1289-96 ผลของการออกกำลังกายที่รุนแรงและการ จำกัด แคลอรี่ปานกลางต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและการอักเสบ Ahmadi N, Eshaghian S, et al. วารสารการแพทย์อเมริกัน 2011 ต.ค. 124 (10): 978-82 …
  2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
    การนอนลงไม่เคยมีสุขภาพดีมาก่อน! การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นและนั่นรวมถึงการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับไม่เพียงพอในฐานะผู้มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 McNeil J, Doucet E, และคณะ วารสารโรคเบาหวานของแคนาดา, 2013 เม.ย. , 37 (2): 103-8 …
  3. กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงโดยเฉพาะทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
    การทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากทำให้เราผลิตอินซูลินได้จำนวนมากดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแปรรูปโดยเฉพาะน้ำตาลเพื่อเพิ่มความไวต่อการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตของเราช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินความดันโลหิต เครื่องหมายการยึดเกาะของเซลล์ในบุคคลที่รับยากลุ่มสแตติน Ballard KD, Quann EE และคณะ การวิจัยทางโภชนาการ, 2013 พฤศจิกายน; 33 (11): 905-12 .. ข้อยกเว้นคือหลังจากที่คุณออกกำลังกาย - เข็มน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่ดีหลังการออกกำลังกายเพราะอินซูลินช่วยในการส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่หมดไปอย่างรวดเร็ว
  4. กินอาหารที่ย่อยช้า
    เมื่ออาหารย่อยช้าน้ำตาลจะใช้เวลานานกว่าในการเข้าสู่กระแสเลือดและอินซูลินจะถูกปล่อยออกมาค่อยๆ ไขมันเส้นใยและโปรตีนเป็นตัวอย่างที่ดีทั้งหมดและควรเป็นส่วนประกอบสำคัญของดัชนีน้ำตาลในเลือดของเราและปริมาณน้ำตาลในเลือดคาร์โบไฮเดรตและปริมาณคาร์โบไฮเดรตและการวัดความไวต่ออินซูลินการหลั่งและความอ้วนในการศึกษาอินซูลิน Liese AD, Schulz M, และคณะ การดูแลโรคเบาหวาน 2005 ธ.ค. 28 (12): 2832-8 การทดแทนอาหารที่อิ่มตัวสำหรับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นส่งผลให้ความไวของอินซูลินลดลงในผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี: การศึกษา KANWU Vessby B, Uusitupa M, และคณะ Diabetologia 2001 มี.ค. ; 44 (3): 312-9 …
  5. เร็วเป็นประจำ
    การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและความเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่หลากหลายผลของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และการตอบสนองต่ออินซูลินในผู้ชายที่มีสุขภาพดี Halberg N, Henriksen M, และคณะ ฝ่าย. ของศูนย์วิจัยกล้ามเนื้อ, สถาบัน Panum, มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน, เดนมาร์ก วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 2005 ธ.ค. ; 99 (6): 2128-36. การใช้ประโยชน์จากการอดอาหารเป็นประจำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบในผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหลอดเลือดหัวใจตีบ Horne BD, May HT, และคณะ แผนกหัวใจและหลอดเลือด, ศูนย์การแพทย์ Intermountain, Murray, Utah, USA วารสารโรคหัวใจอเมริกัน, 2008 ต.ค. 1; 102 (7): 814-819 ...
  6. กินอบเชย
    อบเชยเป็นวิธีที่แสนอร่อยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดผลของอบเชยพื้นต่อความเข้มข้นของน้ำตาลกลูโคสในเลือดภายหลังตอนกลางวันในผู้ใหญ่ปกติและอ้วน Magistrelli A, Chezem JC วารสารสถาบันวิจัยโภชนาการและการควบคุมอาหาร, พ.ย. 2012, 112 (11): 1806-9 ... ใส่ทุกอย่างตั้งแต่โยเกิร์ตไปจนถึงกาแฟ
  7. ดื่มชาเขียว
    การดื่มชาเขียวจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่การดื่มนม - มันอาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของชาการกระทำของชาเขียว: การมีส่วนร่วมในการปรับระบบการดูดซึมกลูโคส ปัจจัย. Ashida H, Furuyashiki T, และคณะ เครื่องปฏิกรณ์ชีวภาพ 2004; 22 (1-4): 135-40 ผลของชาเขียวต่อการควบคุมระดับน้ำตาลและความไวต่ออินซูลิน: การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่ม 17 ครั้ง Liu K, Zhou R, et al. วารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกา, 2013 ส.ค. ; 98 (2): 340-8. การเพิ่มนมป้องกันการป้องกันหลอดเลือดของชา Lorenz M, Jochmann N และอื่น ๆ European Heart Journal, 2007 Jan; 28 (2): 219-23 …
  8. ทำให้ไขมันในร่างกายต่ำ
    อย่างไรก็ตามการประสบความสำเร็จเพียงแค่พึ่งพาร่างกายก็สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินผลของอายุและไขมันในร่างกายต่อการดื้อต่ออินซูลินในผู้ชายที่มีสุขภาพดี Boden G, Chen X, และคณะ การดูแลโรคเบาหวาน 1993 พฤษภาคม; 16 (5): 728-33 …ไม่เคยมีเหตุผลที่ดีกว่าในการฝึกฝนการลดไขมัน!