ใหม่

35 วิธีที่สมจริงในการบีบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นตารางเวลาที่ยุ่งวุ่นวายสุด ๆ


ที่คุณอาจชอบ

มันมีสุขภาพที่ดีกว่าการข้ามอาหารเช้าหรือแค่กินโดนัท?

ไม่ว่าคุณจะมากแค่ไหน ต้องการ เพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถรู้สึกว่าไม่มีเวลา เมื่อวิ่งออกจากประตูจะง่ายกว่าที่จะคว้าบาร์กราโนล่าที่บรรจุไว้ล่วงหน้ากว่าที่จะยัดไส้ผัก และเมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจที่จะทำงานเพิ่มชั่วโมงหรือมุ่งหน้าไปที่โยคะมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวใจตัวเองให้ลุกขึ้นและทำลายความก้าวหน้าในการผลิต

แต่ถ้าเราบอกคุณว่ามันเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะเป็นทั้งธุรกิจที่คึกคักที่สุด และ รุ่นที่ดีต่อสุขภาพที่สุดของคุณ? พูดง่ายกว่าทำอยู่เสมอ แต่ผลกระทบที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่มีต่อจิตใจและร่างกายของคุณนั้นคุ้มค่าอย่างยิ่ง

คำแนะนำของเรา: เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างจากที่นั่น และหากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณให้เพิกเฉยต่อเลย! ด้วย 35 วิธีในการบีบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพลงในกำหนดการอัดแน่นเรามั่นใจว่าเคล็ดลับอย่างน้อยสองสามข้อจะติดอยู่และพวกเขาทั้งหมดจะช่วยได้

อาหารการกิน

แบ่งปันใน Pinterest

1. ผูกมิตรกับไมโครเวฟ

อาหารที่ทำจากไมโครเวฟอาจทำให้นึกภาพของผักแช่แข็งและเนื้อสัตว์ที่ดูน่ากลัว แต่เครื่องมือนี้ทำได้มากกว่าอาหารเย็นในทีวี ทำคีชหนึ่งนาทีในแก้ว, อาหารเช้าอบเชยอบเชยหรือแม้กระทั่งอาหารค่ำปลาแซลมอนที่ไม่สม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการที่ซับซ้อนใช้เวลามาก!

2. ทำอาหารสามส่วนผสม

เนยถั่วและเยลลี่บนขนมปังโฮลวีตเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนที่นี่ แต่มีทั้งโลกของการผสมที่ง่ายและอร่อย ยกตัวอย่างเช่นมันเทศยัดไส้แพนเค้กและพริก การช็อปปิ้งและการเตรียมการร้านขายของชำที่น้อยที่สุดรสชาติสูงสุด บวกกับมื้ออาหารเหล่านี้ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน

3. เติมเหล็ก

การกินธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า รักษาพลังงานให้สูงโดยการบดขยี้ข้าวโอ๊ตถั่วเลนทิลและเนื้อไม่ติดมัน โบนัส: เหล็กช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ง่ายขึ้นในการทำงานตลอดทั้งวัน และ ออกกำลังกายของคุณ

4. หันไปซุปและสตูว์

นอกเหนือจากการเป็นหนึ่งในอาหารที่สะดวกสบายที่ดีต่อสุขภาพ (ขออภัย, mac และชีส!) ซุปเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเวลาและเงิน ทำแบทช์ขนาดใหญ่ในช่วงต้นสัปดาห์เก็บของเหลือไว้ในทัปเปอร์แวร์เสิร์ฟเดี่ยวและละลายตามต้องการ และไม่ต้องกังวลกับการเลือกสูตรน้ำซุปเพื่อสุขภาพที่ไม่มีวันเบื่อ!

5. เตรียมในวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับมื้ออาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ราบรื่น

แน่นอนว่าสลัดนั้นง่ายพอที่จะรวบรวม สับผักผัดโปรตีนโยนด้วยน้ำสลัดและวิโอล่า! แต่ในความเป็นจริงการสับการทำอาหารและการผสมสามารถใช้เวลาอย่างจริงจัง สำรองความทุกข์ทรมานด้วยการสลัดผักสับให้หมดแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นโปรตีนและธัญพืชก่อนการปรุงอาหาร (เราชอบ quinoa) และทำให้น้ำสลัดส่วนใหญ่ใช้ตลอดทั้งสัปดาห์ การประกอบจะใช้เวลาห้านาที

6. เตรียมถุงสมูทตี้สำเร็จรูป

สมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการเติมสารอาหารมากมายด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เพื่อให้ง่ายขึ้นให้ใส่เบอร์รี่ผักโขมผงโปรตีนและฟิกซ์เจอร์อื่นที่ไม่ใช่ของเหลวลงใน Ziploc ดังนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะบดเคี้ยวแล้วสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่เทส่วนผสมลงในเครื่องปั่น หากคุณทำสมูทตี้ตลอดสัปดาห์เก็บถุงแช่แข็งที่เตรียมไว้ล่วงหน้าในช่องแช่แข็ง

7. อย่าเกลียด Caffeinate!

จำนวนข้อมูลที่ขัดแย้งกันว่ากาแฟนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนปั่นหัว แต่มีข้อเท็จจริงบางอย่างที่ไม่ได้ไปโต้แย้ง: การได้รับปริมาณของจาวาทุกวันจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและให้พลังงานที่จำเป็นมาก เพื่อให้กระเป๋าของคุณมีสุขภาพที่ดีให้เก็บกาแฟฝรั่งเศสและกาแฟบดไว้ที่โต๊ะเพื่อให้คุณเติมน้ำมันได้ตลอดเวลา

8. กินอาหารแทนอาหารว่างตลอดทั้งวัน

เมื่อคุณยุ่งมากก็สามารถรู้สึกได้ว่าไม่มีเวลาที่จะนั่งลงและเพลิดเพลินกับอาหารมื้อใหญ่ แต่ดูเหมือนจะง่ายกว่าที่จะจับทางผสมที่นี่จำนวนหนึ่งสตริงชีสที่นั่นถุงเพรทเซิลระหว่างการประชุมและไส้อื่น ๆ อีกมากมายก่อนที่จะเรียกมันว่าวัน แม้ว่ามันอาจจะไม่ รู้สึก เช่นเดียวกับที่คุณทานมากนักอาหารว่างตลอดทั้งวันมักจะได้รับแคลอรี่มากกว่าการทานอาหาร โชคดีที่มีอาหารง่าย ๆ มากมายที่จะนำมารวมกันได้อย่างรวดเร็วและกินในระหว่างการเดินทาง

9. กินอย่างมีสติ

ด้วยการกำหนดเวลาเลี้ยงหัวน่าเกลียดพวกเรามักจะลงเอยด้วยการรับประทานอาหารหน้าผ้าพันคอคอมพิวเตอร์หน้าจอของเราลืมที่จะหายใจและอย่าลืมนึกถึงความรู้สึกของร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเครียดช้าลงหายใจระหว่างกัดและจดบันทึกเมื่อคุณอิ่ม โอกาสที่คุณจะจบลงด้วยการกินน้อยลง (และรู้สึกดีขึ้นมาก)!

แบ่งปันใน Pinterest

10. โอบกอด Crock-หม้อ.

สิ่งเดียวที่ดีกว่าหม้อหุงช้าคือสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ด้วยสมาร์ทโฟนของคุณ หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของแล้วตอนนี้เป็นเวลา เครื่องมือมัลติทาสกิ้งทำอาหารอะไรก็ได้ตั้งแต่ซุปไปจนถึงเนื้อสัตว์ข้าวโอ๊ตและสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่โยนส่วนผสมลงไปแล้วปล่อยให้มันทำเวทมนตร์ มันเป็นความฝันของคนที่ยุ่งวุ่นวายเป็นจริง

11. เติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณ

เราไม่อายที่จะรักทุกสิ่งที่ศรีราชา แต่ซอสเผ็ดที่ใช้พริกเป็นมากกว่าการปรุงรสของเรามันยังช่วยเผาผลาญ แทนการเพิ่มไข่ด้วยชีสเสริมหรือห่อด้วยมายองเนสเพิ่มรสชาติเผ็ด เคล็ดลับ: มัสตาร์ดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของเครื่องปรุงรสแคลอรี่ต่ำ

12. ปล่อยให้คนอื่นทำสิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมาย

ตกลงต้องใช้เวลาเล็กน้อยในครัว แต่มันยอดเยี่ยมแค่ไหนที่มีร้านขายของชำของคุณจัดส่งถึงคุณในสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบ บริษัท อย่าง Blue Apron และ Plated ทำอย่างนั้น ในขณะที่สูตรอาหารบางอย่างอาจซับซ้อนเล็กน้อยพวกเขาสนุกสุด ๆ กับการทำและคุณไม่ต้องขุดผ่านตำราหรือ Pinterest เพื่อค้นหาสูตรใหม่!

13. เพิ่มผักเป็น ... ทุกอย่าง

ผักโขมในสมูทตี้เป็นส่วนเสริมที่ค่อนข้างธรรมดา แต่บราวนี่มันหวานล่ะ หรือดอกกะหล่ำดอกไข่กวน? ไม่ว่าจะเป็นการอบขนมการมองดูมัฟฟินในตอนเช้าหรือการปรุงเพื่อสุขภาพให้กับแมคและชีสสารอาหารที่แอบเข้ามามิฉะนั้นการกินแบบธรรมดาเป็นวิธีที่อร่อย

14. เร่งโปรตีน

มันง่ายที่จะเลือกใช้ตัวเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลงเมื่อเกิดความหิวโหยและสินค้าที่บรรจุเป็นสิ่งเดียวที่เห็น แต่แม้กระทั่งขนมเสื่อมโทรมเช่นคุกกี้และมันฝรั่งทอดจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน หลีกเลี่ยงอาหารว่างเร่งด่วนโดยการโหลดอาหารโปรตีนสูงซึ่งจะทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณพึงพอใจอย่างน้อยสองสามชั่วโมง

15. เก็บของว่างไว้เป็นความลับ

การเปลี่ยนแปลงและกำหนดเวลาล่าช้าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งหมายความว่าบางครั้งหน้าต่างอาหารกลางวัน 30 นาทีของคุณอาจหายไปอย่างสมบูรณ์ และในขณะที่การหยิบพิซซ่าไม่จำเป็นต้องเป็นทางเลือกที่ไม่ดีการมีของว่างฉุกเฉินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณมั่นใจว่าคุณมีบางสิ่งบางอย่างอยู่ในมือเสมอ รายการโปรดของเรา: ผสมเส้นทาง DIY ผลไม้แห้งไม่หวานและบาร์กราโนล่าที่เลือก

16. ปฏิเสธที่จะกัดบาร์

หลังจากวันที่ยาวนานปีกและเบียร์อาจฟังดูเหมือนเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แต่แทนที่จะโหลดทั้งอาหารดื่มเหล้าและอาหารบาร์ หากมุ่งหน้าออกไปดื่มสักคืนให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และเติมอาหารก่อนเพื่อให้มันฝรั่งทอดไม่น่าดึงดูด ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้เติมซุปหรือสลัดแล้วเลือกรายการหนึ่งเพื่อ splurge

17. ยึดมั่นในข้อตกลงที่แท้จริง

น้ำผลไม้อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (มันเป็นผลไม้หลังจากทั้งหมด) แต่พันธุ์ที่ซื้อจากร้านค้ามักเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย สถานที่ส่วนใหญ่ที่มีน้ำผลไม้จะมีกล้วยหรือแอปเปิ้ลในมือดังนั้นเลือกหนึ่งในนั้นและรับความชุ่มชื้นจากน้ำ

18. BYO-lunch

การเตรียมอาหารกลางวันและการบรรจุอาจรู้สึกว่าเป็นงานที่ต้องใช้เวลามาก แต่มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและประหยัดเงิน ติดกับการสร้างสรรค์ที่เรียบง่ายเช่น veggie wraps สลัด quinoa หรือซุปแสนอร่อยซึ่งสามารถทำเป็นกลุ่มและสนุกตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ต้องทำอาหารตอนเช้า!

19. ชิงไหวชิงพริบเมนู

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งก็ง่ายที่จะพูดออกมาและเลือกสิ่งที่อร่อยที่สุด (และบางครั้งมีสุขภาพดีน้อยที่สุด) ในเมนู ในขณะที่เราทุกคนกำลังรักษาโยโย่เราเองก็เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยให้เป้าหมายโภชนาการของคุณดำเนินไปได้ หากคุณรู้จักร้านอาหารที่คุณทานอยู่ลองดูเมนูออนไลน์เพื่อดูว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร หากสั่งซื้อออนไลน์เลือกอย่างน้อยหนึ่งรายการที่เป็นผักและมาพร้อมกับโปรตีนลีน คุณสามารถสั่งซื้อไก่ทอดได้ในครั้งต่อไป

การออกกำลังกาย

แบ่งปันใน Pinterest

20. ลองฝึกอบรมตามช่วงเวลา

ตารางงานที่ยุ่งมักหมายถึงการออกกำลังกายออกไปทางซ้าย แต่จริงๆแล้วคุณไม่ต้องการมากกว่า 20 นาทีในการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการออกกำลังกายความเข้มสูงแบบสั้น ๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นแทนที่จะสัญญาว่าจะตียิมในวันพรุ่งนี้กระโดดขึ้นบนลู่วิ่งวิ่งเร็วและเพลิดเพลินกับการเพิ่มพลังงานหลังออกกำลังกาย โบนัส: ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

21. Deskercise

บางวันก็ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกตลก แต่การออกกำลังกายที่โต๊ะของคุณเป็นวิธีที่ดีในการแอบออกกำลังกายในวันของคุณ สิ่งที่เราชอบมากที่สุด: เครื่องเย็บกระดาษม้วนไหล่ยักไหล่และ "เวลากระทืบ"

22. เช่าตู้เก็บของยิม

แม้ว่าการบรรจุถุงยิมจะใช้เวลาไม่นานจริง ๆ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะยกเลิกเมื่อทำงานช้า นี่คือปม: ก่อนที่คุณจะรู้ว่าเช้าวันหนึ่งของการทิ้งรองเท้าผ้าใบสามารถกลายเป็นที่ราบสูงยิมยาวเดือน หากฟังดูคุ้นเคยการเช่าตู้ล็อกเกอร์ยิมอาจเป็นวิธีที่ฉลาด ถึงแม้ว่ามันอาจจะแพงไปหน่อย แต่ก็กำจัดข้อแก้ตัวใด ๆ ได้ (และช่วยป้องกันอาการปวดหลังจากการแบกถุงหนักเกินไป)

23. บีบในการออกกำลังกายที่รวดเร็ว

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะตื่น บางครั้งการกดปุ่ม Snooze ก็รู้สึกได้ ดังนั้น คุ้มค่า แต่นั่นอาจนำไปสู่การข้ามการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งหน้ากลับบ้านในตอนท้ายของวัน (ใครอยากต่อสู้เพื่อลู่วิ่งบนลู่วิ่งในช่วงหลังเลิกงานยิมชั่วโมงเร่งด่วน?) ถ้าแกะออกมา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก็เป็นไปไม่ได้ในตอนเช้าออกกำลังกาย 15 นาทีที่บ้าน เซสชั่นโยคะอย่างรวดเร็วเป็นอีกตัวเลือกที่ดี

24. เดินออกไป

งานเฉลี่ยต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาส่วนใหญ่ เพิ่มไปที่การนั่งทานอาหารเย็นและขับรถหรือขึ้นรถไฟเพื่อทำงานและนั่นหมายความว่าคุณต้องทำงานหนักถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของวันทำงานโดยเฉลี่ย แอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งไปบนทางเดินขึ้นบันไดจอดรถให้ไกลออกไปจากจุดหมายปลายทางของคุณหรือลงจากสถานีรถไฟใต้ดินก่อนที่คุณจะต้องการ ขั้นตอนพิเศษเหล่านั้นทั้งหมดเพิ่มขึ้น!

25. เปลี่ยนเวลาทีวีเป็นเวลาออกกำลังกาย

เมื่อต้องเผชิญกับตัวเลือกในการดูตอนอื่นของ สีส้มคือสีดำใหม่ หรือออกไปวิ่งกดปุ่ม“ Next Episode” มักจะรู้สึกง่ายกว่ามาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง หากดูจากที่บ้านยืดและทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวในขณะที่เพลิดเพลินกับการแสดง เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ที่โรงยิมก็มีความบันเทิงเช่นกัน

26. ติดกับการเคลื่อนไหวร่างกายเต็ม

หากเวลาเป็นสิ่งสำคัญให้ลองทำกิจวัตรที่กำหนดเป้าหมายร่างกายของคุณทั้งหมดแทนที่จะเป็นเพียงส่วนเดียว เรารักการใช้ kettlebells ทดลองใช้ชุดรูปแบบ push-up และ burpees และข้าม roping การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคหัวใจ

27. ความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญ

หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายมีโอกาสน้อยมากที่คุณจะไปออกกำลังกายที่โรงยิม ทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจด้วยการลองคลาสและการออกกำลังกายต่าง ๆ โดยทั่วไป คุณกำลังวิ่งไปหรือเปล่า? ลองคลาสปั่นด้าย ชอบตีห้องยกน้ำหนัก? ท้าทายตัวเองด้วยพิลาทิส โบนัส: การสมัครเรียนจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ! และสตูดิโอบูติกมักเสนอแพคเกจลดราคาสำหรับมือใหม่

สุขภาพ

แบ่งปันใน Pinterest

28. ลดสถิติความเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างบ้าคลั่งและการจัดการกับปัญหาเป็นสิ่งที่หลายคนละเลย แทนที่จะหันไปหาร้านที่ไม่ดีต่อสุขภาพลดความเครียดอย่างรวดเร็วเหมือนการหายใจและจิบชาเขียว ชัยชนะอย่างง่ายอื่น ๆ : กลิ่นลาเวนเดอร์, ทำเหยียดอย่างรวดเร็วหรือเดินเล่นรอบ ๆ บล็อก

29. รักษาความชุ่มชื้น

น้ำวันละแปดแก้วสามารถช่วยให้แพทย์ออกไปได้ การได้รับ H2O มากมายยังช่วยให้คุณมีพลังและมีสมาธิมากขึ้น เพื่อช่วยเตือนตัวเองให้ดื่มขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานหรือตั้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ แรงจูงใจมากขึ้น: น้ำดื่มยังช่วยรักษาอาการเมาค้าง (หรือหลีกเลี่ยงพวกเขาอย่างสมบูรณ์) และรักษาความเย็นที่อ่าว

30. นั่งสมาธิก่อนนอน

วันที่เครียดอาจเปลี่ยนเป็นคืนนอนไม่หลับ และในขณะที่อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณให้เสร็จทุกวัน สามารถ ทำงานในตอนท้ายของวัน ก่อนที่จะเปิดไฟถวายห้านาทีเพื่อทำสมาธิ มันจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทเพื่อคืนที่ดีขึ้นซึ่งหมายถึงวันพรุ่งนี้จะมีประสิทธิผลมากขึ้น

31. ปิดเทคโนโลยี

ด้วยเรื่องปากต่อปากออนไลน์ทั้งหมด (Twitter, Facebook, Reddit …เพื่อบอกชื่อไม่กี่คน) มันเป็นเรื่องยากที่จะปิดการใช้งานมากยิ่งขึ้นดังนั้นต้องขอบคุณการแจ้งเตือนแบบผุดขึ้นบนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ ที่ทำงานวางโทรศัพท์ของคุณไว้ในโต๊ะทำงานหรือปิดการแจ้งเตือนป๊อปอัพเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับที่ ที่บ้านให้ปิดเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง Instagram จะยังอยู่ที่นั่นพรุ่งนี้

32. คอยจัดระเบียบด้วยรายการที่ต้องทำ

ฝากซักรีดชำระค่าห้องสะอาดเรียกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ้านสามารถเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณไม่จดมันง่ายที่จะลืมสิ่งที่ต้องการดูแล อยู่ด้านบนของมันโดยเก็บแผ่นจดบันทึกไว้ในมือเพื่อเขียนทุกอย่างลงไป พ่อแม่ของคุณจะขอบคุณ (และเจ้านายของคุณจะทำเช่นนั้น)

33. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ไม่ว่าจะเป็นส่วนตัวหรืออาชีพการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการเติบโต เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นจริง! แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่จะลด 10 ปอนด์เริ่มต้นด้วยห้า ต้องการโปรโมชันหรือไม่ ใช้เวลาหนึ่งโครงการในแต่ละครั้งแทนที่จะเป็นความรับผิดชอบใหม่หลายประการ เคล็ดลับ: กำหนดเวลาเช็คอินรายเดือนกับเจ้านายเพื่อนหรือแม้แต่ตัวคุณเองเพื่อประเมินความคืบหน้า (และให้รางวัล!)

34. มาเป็นฮีโร่ในการผลิต

คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาติดตามด้าน หากโซเชียลมีเดียเป็นเวลาสำหรับคุณให้กำหนดเวลา 30 นาทีวันละสองครั้งเพื่อเช็คอินหากคุณเข้าสังคมได้ง่ายให้จองเวลาในห้องประชุมหรือไปที่ร้านกาแฟเมื่อคุณต้องการ โซน. เพียงระบุพื้นที่ที่มีปัญหาและพยายามค้นหาวิธีแก้ไข และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยอย่ากลัวที่จะถามเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี

35. หยุดพักร้อน

“ แต่ฉันไม่มี เวลา,” เป็นข้อแก้ตัวที่เราได้ยิน (และใช้) บ่อยเกินไป แต่การหยุดพักร้อนและการได้รับเวลาที่สมควรจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น ไม่ว่าตารางงานของคุณจะแน่นแค่ไหนก็ตามให้จองเวลาหยุดพักแม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์จาก Wi-Fi สามวันก็ตาม