ใหม่

7 ท่าโยคะเพื่อการเผาผลาญที่เข้มข้นที่สุดของกล้ามเนื้อ (จริง ๆ !)


แบ่งปันใน Pinterest

ทำไมโยคะถึงได้รับพิจอนโฮลเป็นโดเมนพิเศษของเซ็ตหญิงที่ดูโค้งงอ ถ้านั่นคือคุณ namaste แต่ถ้าไม่ใช่คุณควรรู้ว่าโยคะเป็นปาร์ตี้ที่ทุกคนได้รับเชิญให้รวมถึง bros และคนที่ไม่งอ นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักสิ่งใดก็ตามที่หลุดพ้นจากแบบแผนไม่ว่าจะเป็น Yoga Joes, #curvyyoga Instagram, หรือ DDP

ที่คุณอาจชอบ

โยคะที่ดีที่สุด 10 อันดับสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่น

อันสุดท้ายคืออะไร ขนานนาม“ Beefcake Yoga” โดย นิวยอร์กไทม์ส, DDP Yoga เริ่มต้นโดยอดีตนักมวยปล้ำมืออาชีพ Diamond Dallas Page หลังจากได้รับบาดเจ็บกระดูกสันหลังอันโหดร้ายร่างกายของเพจก็อับปางลง แต่ทีละน้อยเขาใช้โยคะเพื่อรักษาตัวเองและในอีกสามปีเขากลับมาอยู่ในสังเวียน การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ทำให้ประหลาดใจที่เพจอุทิศตนให้กับการสอนโยคะของตัวเอง: รุ่นที่ใช้แทนชื่อภาษาสันสกฤตด้วยด้ามจับเช่น“ สายฟ้า” และ“ ทัชดาวน์”

หากคุณเลิกเล่นโยคะมาก่อนในการยืดและสวดมนต์ DDP แสดงให้เห็นว่ากีฬาสามารถเป็นอย่างไรและทำให้มันสนุกอย่างน่าขัน แค่พยายามอย่าหัวเราะหนักเกินไปเมื่อคุณจบการไหลเวียนของสไตล์วินยาสะโดยบีบลูกหนูของคุณเป็น“ Hulk It Up”

1. ตารางเป็น Cat Stretch / Cat Arch

เริ่มที่มือและหัวเข่าในท่าที่โต๊ะกลับหลังแบนด้วยมือใต้หัวไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก ทำให้กระดูกสันหลังอุ่นขึ้นโดยโค้งหลังของคุณลงในการยืดแมวและโค้งขึ้นอย่างรวดเร็วในโค้งแมว ทำซ้ำ 3 ครั้ง

2. ตารางแตก

ในตำแหน่งที่โต๊ะยกแขนขวาและขาซ้ายเหยียดตรงขนานกับพื้น ถือ 5 ลมหายใจมีส่วนร่วมหลัก ทำซ้ำยกแขนซ้ายและขาขวา ทำแต่ละด้าน 3 ครั้ง

3. Road Warriors One and Two

เปลี่ยนจากโต๊ะไปสู่ตำแหน่งพุ่งเข้าหาโดยมีเท้าขวาอยู่ด้านหน้าหมุนส้นเท้าซ้ายลงและเหวี่ยงเท้าซ้ายออกเล็กน้อยเพื่อเข้าสู่ถนนนักรบหนึ่ง (a.k.a. โพสท่านักรบ) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะรักษากล้ามเนื้อให้เหมือนกับว่าคุณกำลังบีบลูกบอลชายหาดที่มองไม่เห็นระหว่างมือของคุณ รักษาลำตัวและสะโพกหันหน้าไปทางด้านหน้าและอยู่ที่นี่เป็นเวลา 5 ลมหายใจ เปิดมือแล้วนำแขนขนานกับพื้นหมุนลำตัวและสะโพกไปทางซ้าย รักษาหัวเข่าขวาไว้ในมุม 90 องศาแล้วจับแขนของคุณต่อไปด้วยกล้ามเนื้อ นี่คือนักรบถนนสองคน อยู่ที่นี่อีก 5 ครั้ง

4. หมัด

เปลี่ยนกลับไปเป็นนักรบท้องถนนที่มีลำตัวและสะโพกหันเท้าขวา ตอนนี้คือเมื่อคุณเข้าสู่วงแหวน: ด้วยแรงทั้งหมดของคุณให้เจาะมือขวาไปข้างหน้าในขณะที่มือซ้ายของคุณหดตัวโดยลำตัว จากนั้นสลับมือ (รูปภาพที่เจาะทะลุกำแพงอิฐ) ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

5. พุ่งเข้าสู่กระสวยอวกาศ

วนส้นเท้าซ้ายขึ้นพักในความสูงด้วยมือที่ขาขวา จากนั้นหน้าอกเอนไปข้างหน้าสู่ต้นขาแล้ววางมือไว้ด้านหลัง ที่นี่ในตำแหน่งกระสวยอวกาศเริ่มนับถอยหลังของคุณ:“ สิบเก้าแปดแปด…” เมื่อคุณกดหนึ่งยิงเท้าขวาลงจากพื้นและใช้ความแข็งแกร่งในขาซ้ายของคุณเพื่อมายืน ระเบิดออก! ทำซ้ำนักต่อสู้บนท้องถนนหมัดและกระสวยอวกาศ / สนับสนุนที่มีเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า (ดังที่แสดงไว้ที่นี่)

6. จุดระเบิดลงในทัชดาวน์

หลังจากระเบิดออกจากกระสวยอวกาศที่สองมายืนด้วยความกว้างสะโพกเท้าและกล้ามเนื้อขามีส่วนร่วม เมื่อยื่นมือออกมาข้างหน้าคุณคว้าลูกบอลชายหาดในจินตนาการแล้วเหวี่ยงขึ้นเหนือหัว (อย่าลังเลที่จะตะโกน“ Touchdown!” ในกระบวนการ) จากนั้นแกว่งแขนกลับลงไปด้านข้าง

7. ใบมีดตัดเพชรเป็น Hulk It Up

จากทัชดาวน์นำมือมาข้างหน้าคุณนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือแตะเพื่อทำเพชร แกว่งแขนไปด้านบนแกว่งไปมาบนใบมีดเล็กน้อย จากนั้นนำแขนกลับมาแล้วโค้งงอไว้ด้านหน้าเพื่อดู (พยายามที่จะไม่ฉีกเสื้อของคุณในขณะที่งอปืนเหล่านั้น)