ข้อมูล

การเดินดีกว่าการออกกำลังกายหรือไม่?


ที่คุณอาจชอบ

การออกกำลังกายตามช่วงเวลาเพื่อทำให้เวลาบินบนลู่วิ่ง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนเริ่มวิ่ง: ความเครียดที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มพลังงานหรือขัดขวางว่าลู่วิ่งที่อยู่ถัดจากโรงยิมที่มีมานานนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นการวิ่งยังช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณป้องกันความเจ็บป่วยและช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยการลดน้ำหนักจากการวิ่งมากกว่าการเดินในระยะ 6.2 ปี PT วิลเลียมส์ แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2013, พ.ย. ; 45 (4): 1530-0315. "> การลดน้ำหนักที่มากขึ้นจากการวิ่งมากกว่าการเดินในช่วงการติดตาม 6.2 ปี PT วิลเลียมส์ แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย, 2013, พ.ย. ; 45 (4): 1530-0315 แต่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณการวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ไม่ได้เป็นหนทางเดียวที่จะมีสุขภาพที่ดีการเดินเทียบกับการวิ่งเพื่อลดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและเบาหวาน Williams PT, Thompson PD ภาวะหลอดเลือดลิ่มเลือดอุดตันและชีววิทยาหลอดเลือด, 2013, เม.ย. ; 33 (5): 1524-4636 "> การเดินเทียบกับการวิ่งเพื่อลดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและเบาหวาน Williams PT, Thompson PD ภาวะหลอดเลือดลิ่มเลือดอุดตันและชีววิทยาหลอดเลือด, 2013, เมษายน. 33 (5): 1524-4636

ตอนนี้เดิน (หรือเรียกใช้) มันหมดแล้ว

แบ่งปันใน Pinterest

ในขณะที่การเดินสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งร่างกายที่เพิ่มขึ้นของการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการวิ่งอาจจะดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักที่มากขึ้นจากการวิ่งมากกว่าการเดินในระยะ 6.2 ปี PT วิลเลียมส์ แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย, 2013, พ.ย. ; 45 (4): 1530-0315 "> การลดน้ำหนักที่มากขึ้นจากการวิ่งมากกว่าการเดินในช่วงการติดตาม 6.2 ปี PT วิลเลียมส์ แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย, 2013, พ.ย. ; 45 (4): 1530-0315 ผู้คนใช้พลังงานมากกว่าการเดิน 2.5 เท่าไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งการใช้จ่ายในการเดินและวิ่ง: เปรียบเทียบกับสมการพยากรณ์ Hall C, Figueroa A, Fernhall B. แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, 2005, Feb. ; 36 (12): 0195-9131 "> ค่าใช้จ่ายพลังงานของการเดินและวิ่ง: เปรียบเทียบกับสมการพยากรณ์ Hall C, Figueroa A, Fernhall B. แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, 2005, Feb. ; 36 (12): 0195-9131 การแปล: สำหรับคนที่ 160 ปอนด์การวิ่ง 8 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญมากกว่า 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อเทียบกับการเดิน 300 แคลอรี่ที่ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง

และเมื่อมีการใช้พลังงานในปริมาณที่เท่ากัน (หมายถึงนักเดินใช้เวลาออกกำลังกายนานกว่า) การศึกษาหนึ่งพบว่านักวิ่งยังคงลดน้ำหนักได้มากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักที่มากขึ้นจากการวิ่งมากกว่าการเดินในช่วงระยะเวลา 6.2 ปี PT วิลเลียมส์ แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2013, พ.ย. ; 45 (4): 1530-0315 "> การลดน้ำหนักที่มากขึ้นจากการวิ่งมากกว่าการเดินในช่วงการติดตาม 6.2 ปี PT วิลเลียมส์ ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2013, พ.ย. ; 45 (4): 1530-0315 ในการศึกษานี้นักวิ่งไม่เพียง แต่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่านักเดินเท่านั้น พวกเขายังมีโอกาสที่ดีกว่าในการรักษาค่าดัชนีมวลกายและรอบเอวของพวกเขา

นอกจากนี้การวิ่งอาจควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารได้ดีกว่าการเดินในการศึกษาอื่นหลังจากการวิ่งหรือการเดินผู้เข้าร่วมได้รับเชิญให้เข้าร่วมบุฟเฟ่ต์ซึ่งผู้เดินบริโภคประมาณ 50 แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาผลาญและนักวิ่ง . มีผลต่อการทำงานและการเดินฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารในสตรี Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. วารสารโรคอ้วน, 2012, เม.ย. ; 2012 (): 2090-0716. "> อิทธิพลของการวิ่งและการเดินบนฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารในผู้หญิง Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. วารสารโรคอ้วน, 2012, เม.ย. ; 2012 (): 2090-0716 นักวิจัยคิดว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเปปไทด์ YY ของนักวิ่งซึ่งอาจยับยั้งความอยากอาหาร

แต่นอกเหนือจากการลดน้ำหนักการเดินมีข้อดีที่ชัดเจนการเดินเมื่อเทียบกับการวิ่งเพื่อลดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและเบาหวาน Williams PT, Thompson PD ภาวะหลอดเลือดลิ่มเลือดอุดตันและชีววิทยาหลอดเลือด, 2013, เม.ย. ; 33 (5): 1524-4636 "> การเดินเทียบกับการวิ่งเพื่อลดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและเบาหวาน Williams PT, Thompson PD ภาวะหลอดเลือดลิ่มเลือดอุดตันและชีววิทยาหลอดเลือด, 2013, เมษายน. 33 (5): 1524-4636 นักวิจัยดูข้อมูลจากการศึกษาด้านสุขภาพของนักวิ่งแห่งชาติและการศึกษาด้านสุขภาพของวอล์คเกอร์แห่งชาติและพบว่าคนที่ใช้แคลอรี่ในปริมาณเท่ากันเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากำลังเดินหรือวิ่งบุคคลเห็นความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลสูง, โรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

และการวิ่งจะมีข้อเสีย: ทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นหัวเข่าของนักวิ่ง, เอ็นร้อยหวาย, และหน้าแข้งแยก (ซึ่งทำให้เกิดภัยพิบัติแม้แต่นักวิ่งที่สอดคล้องกันมากที่สุด)

แผนปฏิบัติการของคุณ

แบ่งปันใน Pinterest

เมื่อวิ่งไม่ได้อยู่ในการ์ดการเดินด้วยน้ำหนักที่เพิ่มอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินบนลู่วิ่งในขณะที่สวมเสื้อกั๊กน้ำหนักสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญอาหารและความเข้มของการออกกำลังกายที่สัมพันธ์กันผลของการเดินบนเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักต่อการตอบสนองการเผาผลาญอาหาร Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2006, มิ.ย. .; 38 (4): 0195-9131. "> ผลกระทบของเสื้อกั๊กน้ำหนักถ่วงน้ำหนักที่มีต่อการตอบสนองการเผาผลาญและแรงปฏิกิริยาพื้นดิน Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, 2006, มิ.ย. .; 38 (4): 0195-9131 ในทำนองเดียวกันการเพิ่มความเอียงบนลู่วิ่งทำให้การออกกำลังกายการเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินด้วยความเร็วต่ำ (1.7 ไมล์ต่อชั่วโมง) บนลู่วิ่งที่ความเอียงหกองศาสามารถเป็นกลยุทธ์การควบคุมน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อข้อต่อสุดขีด เดินในผู้ใหญ่อ้วน Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC แพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2011, ตุลาคม; 43 (7): 1530-0315. "> พลังและชีวกลศาสตร์ของลู่วิ่งที่มีความโน้มเอียงที่เดินในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2011, ตุลาคม; 43 (7): 1530-0315 และการยกระดับขึ้นเล็กน้อยก็มักจะช่วยได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เดินเร็วมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเมื่อเทียบกับคู่ที่ช้ากว่าความสัมพันธ์ของความรุนแรงในการเดินเท้าต่อการตายทั้งหมดและสาเหตุเฉพาะ ผลการศึกษาสุขภาพของคนเดินเท้าแห่งชาติ Williams PT, Thompson PD PloS one, 2013, Nov. ; 8 (11): 1932-6203. "> ความสัมพันธ์ของความเข้มของการเดินต่อจำนวนทั้งหมดและอัตราการเสียชีวิตที่เกิดจากสาเหตุเฉพาะ ผลการศึกษาสุขภาพของคนเดินเท้าแห่งชาติ Williams PT, Thompson PD PloS one, 2013, Nov. ; 8 (11): 1932-6203

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกถูกจังหวะใดการฟังร่างกายของคุณและการอบอุ่นร่างกายและการทำให้ร่างกายเย็นลงนั้นเป็นวิธีการป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในการวิ่งบนลู่วิ่ง - และใช้เวลาน้อยลงในการวิ่งไปหาหมออุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ Woods K, Bishop P, Jones E. เวชศาสตร์การกีฬา (Auckland, N.Z. ), 2008, Mar. ; 37 (12): 0112-1642 "> อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ Woods K, Bishop P, Jones E. เวชศาสตร์การกีฬา (Auckland, N.Z. ), 2008, Mar. ; 37 (12): 0112-1642

The Takeaway

คาร์ดิโอปกติ (ไม่ว่าความเร็วใด ๆ ) เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การตักสำหรับรอบวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 2.5 เท่า การวิ่งอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารด้วยดังนั้นนักวิ่งอาจลดน้ำหนักได้มากกว่าวอล์กเกอร์ไม่ว่าวอล์กเกอร์จะไปไกลแค่ไหน การวิ่งไม่ใช่สำหรับทุกคนและการวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การเพิ่มน้ำหนักหรือเอียงสามารถช่วยยกระดับความเข้มในขณะที่ยังคงก้าวช้าลง

แบ่งปันใน Pinterest