ข้อมูล

87 ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพที่เติมเต็มคุณ


แบ่งปันใน Pinterest

เราเคยไปที่นั่นแล้ว: ความหิวกระหายระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นความอยากอย่างกะทันหันสำหรับรสหวานหรือเค็มหรือต้องการพลังงานเร่งด่วนก่อนออกกำลังกาย การแก้ไขปัญหา?

ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กและน่าพึงพอใจที่จะทำให้คุณไม่ต้องตะลึงวันต่อวัน ด้วยของว่างที่ผ่านการแปรรูปซึ่งมีอยู่ทุกที่ที่คุณมองดูแทะอาหารอย่างรวดเร็วสามารถเปลี่ยนเป็นแคลอรี่ระเบิดได้

ของว่างเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยรสชาติเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำกว่า 100

ขนมหวาน

1. กล้วยช็อกโกแลต

กล้วยแช่แข็ง 1/2 หยดในช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนชาละลาย

2. องุ่นแช่แข็ง

28 องุ่น (ประมาณ 1 ถ้วย) แช่แข็งอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

3. โยเกิร์ตน้ำผึ้ง

โยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วยกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและอบเชย 1 ชิ้น

4. Mini PB&F

1 Fig Newton พร้อมเนยถั่วลิสง 1 ช้อนชา

5. ส้มสไปซ์

ส้มขนาดกลาง 1 ผลโรยด้วยอบเชย

6. สับปะรดย่าง

รอบสับปะรดหนา 2 นิ้ว (1/4 นิ้ว) (เส้นผ่าศูนย์กลาง 3 1/2 นิ้ว) ย่างหรือผัดเป็นเวลา 2 นาทีหรือจนเหลือง

7. เบอร์รี่และครีม

บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยพร้อมวิปปิ้งหน้า 2 ช้อนโต๊ะ

8. ยัดไส้มะเดื่อ

3 มะเดื่อแห้งขนาดเล็กอัดแน่นไปด้วย ricotta ส่วนหนึ่งช้อนโต๊ะ 1 และโรยด้วยอบเชย

9. ถั่วและผลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ 2/3 ถ้วยโรยด้วยอัลมอนด์หั่น 1 ช้อนโต๊ะ

10. ดาร์กช็อกโกแลต

1/2 ออนซ์ (ประมาณ 1 บล็อกหรือ 3 สี่เหลี่ยม)

11. วันที่ยัดถั่ว

1 วันที่ medjool เต็มไปด้วยเนยอัลมอนด์จืด 1 ช้อนชา

12. นมช็อคโกแลต

นมพร่องมันเนย 6 ออนซ์ผสมกับน้ำเชื่อมช็อคโกแลต 2 ช้อนชา

13. แอปเปิ้ลอบเชย

แอปเปิ้ลซอสไม่หวาน 1 ถ้วยโรยด้วยอบเชย

14. สลัดส้ม - เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ผสม 1 ถ้วย (ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่) ราดด้วยน้ำส้มคั้น 1 ช้อนโต๊ะ

15. โยเกิร์ตเมเปิ้ลฟักทอง

โยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วยผสมกับฟักทองบด 2 ช้อนโต๊ะและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา

16. พุดดิ้งช็อคโกแลต

พุดดิ้งแบบไม่มีน้ำตาล 1 (4 ออนซ์)

17. สตรอเบอร์รี่เคลือบช็อกโกแลต

7 สตรอเบอร์รี่จุ่มในช็อคโกแลต 1 ช้อนโต๊ะละลายช็อคโกแลต

18. น้ำผลไม้ปั่นเขตร้อน

1/4 ถ้วยน้ำสับปะรด 100 เปอร์เซ็นต์น้ำส้มและน้ำแอปเปิ้ลผสมกับน้ำแข็ง

19. วานิลลาและกล้วยปั่น

กล้วยหั่นบาง ๆ 1/3 ถ้วย, โยเกิร์ตกรีก 1/4 ถ้วยวานิลลา, และน้ำแข็ง 1 กำมือ, ปั่นจนเนียน

20. ชิปกล้วย MYO

กล้วยขนาดเล็ก 1 ลูก, หั่น, จุ่มในน้ำมะนาวและอบ

21. แอปเปิ้ลอบ

แอปเปิ้ลเล็ก ๆ 1 คอร์, ใส่น้ำตาล 1 ช้อนชาและอบเชยอบเชยโรยหน้า

22. วาฟเฟิลฟรุ๊ตตี้

วาฟเฟิลวาฟเฟิล 1 ถ้วยคาชิ 7 ชิ้นราดด้วยผลเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย

23. โสดแล้ว

สควอชแครกเกอร์ 2 เม็ดพร้อมมาร์ชเมลโลว์จิ๋ว 8 ชิ้นและชิปช็อคโกแลตเข้ม 1 ช้อนชา

24. ขนมปังกรอบอบเชยเกรแฮมและเนยถั่ว

สควอชแครกเกอร์ 2 เม็ดพร้อมเนยถั่ว 1 ช้อนชาโรยด้วยอบเชย

25. ธัญพืชและนม

ซีเรียลข้าว 2/3 ถ้วยตวงกับนมพร่องมันเนย 1/3 ถ้วย

26. นมและคุกกี้

แคร็กเกอร์สัตว์ 5 ตัวพร้อมนมสด 1/2 ถ้วย

27 ไซเดอร์ spiced อบอุ่น

ไซเดอร์แอปเปิ้ล 6 ออนซ์, โรยด้วยอบเชยและลูกจันทน์เทศ, อบอุ่น

28. ฟรุตตี้ซอฟท์เสิร์ฟ

กล้วยแช่แข็งขนาดเล็ก 1 ชิ้นใส่ลงในไอศครีม

29. คาเฟ่ลาเต้

นมพร่องมันเนยขนาด 8 ออนซ์พร้อมเอสเพรสโซ่ 1 ช็อต

30. หนังผลไม้

2 แถบที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเช่น Stretch Island Fruit Co.

31. ลูกแพร์เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ลูกแพร์กลาง 1/2, หั่นเป็นชิ้นแล้วจุ่มลงในส่วนผสมของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชาและเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนชา

32. โปรตีนไชย

1 1/2 ช้อนโต๊ะผงโปรตีนป่าน, 1/2 กล้วยแช่แข็งขนาดเล็ก, และ 1/2 ช้อนชาผสมชาชัย (จากถุงชา) ผสมกับน้ำ 6 ออนซ์

33. MYO น้ำมะนาวป๊อป

น้ำมะนาวบรรจุขวด 6 ออนซ์แช่แข็งในราป๊อปน้ำแข็งหรือถ้วยกระดาษเล็ก ๆ

34. ชิป Apple

1/2 ถ้วยไม่ได้ทำให้หวานเช่น Bare Snacks

อาหารว่างแสนอร่อย

35. สลัดแตงกวา

1 แตงกวาขนาดใหญ่หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ โยนกับ 2 ช้อนโต๊ะหัวหอมสับสีแดงและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

36. พิสตาชิโอ

25 เมล็ด

37. ชีสและแครกเกอร์

แครกเกอร์ข้าว 5 เมล็ดของ Kashi ดั้งเดิม 7 ชิ้นพร้อมมอซซาเรลล่าชีส 1 ส่วน

38. ไข่เผ็ด

ไข่ต้ม 1 ฟองกับศรีราชา 1 ช้อนชา

39. มะเขือเทศชุบเกล็ดขนมปังวิเศษ

พลัมมะเขือเทศ 2 ลูกหั่นบาง ๆ ราดด้วยเกล็ดขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะโรยด้วยพาเมซานชีส

40. มันหวานมันแกงกะหรี่

มันเทศขนาดเล็ก 1 หัวเป็นเวลา 6 นาทีแล้วบดกับแกงเผ็ด 1 ช้อนชาเกลือและพริกไทย

41. ป๊อปคอร์น“ วิเศษ”

ป็อปคอร์น 2 ถ้วยตวงพร้อมยีสต์โภชนาการ 1 ช้อนโต๊ะ

42. ไข่ยัดไส้ Guacamole

ไข่ต้มสุกครึ่งหนึ่งไข่แดงนำไข่ยัดไส้ guacamole 2 ช้อนโต๊ะ

43. ผักโขมย่างและเฟต้าโพเลนต้า

polenta precooked 2 ชิ้น (มองหาหลอดในร้านขายของชำ) ราดด้วยชีส feta 1 ช้อนชาและผักขม 1 กำมือ

44. ถั่วเหลือง edamame

edamame เปลือกหอยต้ม 1/3 ถ้วยกับซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา

45. มะเขือเทศกรีก

2 มะเขือเทศขนาดกลางสับและผสมกับ feta 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 บีบ

46. ​​ค็อกเทลกุ้ง

8 กุ้งตัวใหญ่พร้อมซอสค็อกเทลคลาสสิก 2 ช้อนโต๊ะ

47. เนื้อกระตุกรมควัน

1 ออนซ์

48. เชดดาร์และซุปมะเขือเทศ

ซุปมะเขือเทศ 1/2 ถ้วยกับเชดดาร์ชีสขูดฝอย

49. มันเทศทอด

มันหวานขนาดหลอดไฟ 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ราดด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและอบที่ 400 ° F (ประมาณ 200 ° C) เป็นเวลา 10 นาที

50. แซนวิชแตงกวา

1/2 มัฟฟินอังกฤษพร้อมคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะและแตงกวา 3 แผ่น

51. ตุรกีอัพ

ไก่งวงรมควัน 2 ชิ้นรีดขึ้นและจุ่มในมัสตาร์ดน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

52. แผ่น Antipasto

3 pepperoncini, เชดดาร์คิวบ์ชีสขนาด 1 (1/2 นิ้ว), เป็ปเปอโรนี 2 ชิ้น, และมะกอกใหญ่พิเศษ 2 ลูก

53. ถั่ว Choco- ถั่วเหลือง

ถั่วถั่วเหลือง 3 ช้อนโต๊ะพร้อมไส้โกโก้ 1 ช้อนชา

54. มะกอกผสม

8 มะกอกขนาดใหญ่

55. พริกบัลซามิก

พริกดิบ 3 ถ้วยหั่นบาง ๆ จุ่มใน 2 ช้อนโต๊ะลดบัลซามิก

56. หน่อไม้ฝรั่งชีส

6 หอกโรยด้วยสเปรย์น้ำมันมะกอกโรยด้วย 2 ช้อนโต๊ะพาเมซานชีสขูดและอบที่ 400 ° F (ประมาณ 200 ° C) เป็นเวลา 10 นาที

57. แครอทและครีม

แครอทขนาดกลาง 12 ลูกพร้อม hummus 2 ช้อนโต๊ะ

58. การแย่งผักโขมและเฟต้า

ไข่กวน 1 ฟองผสมกับผักโขมดิบ 1/2 ถ้วยและชีสเฟต้า 1 ช้อนโต๊ะ

59. สลัดผักคะน้ากรอบ

ใบคะน้าสับ 2 ถ้วยราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

60. สลัดถั่วชิกพี

ถั่วชิกพี 1/3 ถ้วยโยนกับมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/4 ถ้วย, หัวหอมหั่นบาง ๆ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1 บีบ

61. ข้าวโพดกระเทียมย่างบนซัง

1 ซังข้าวโพดขนาดเล็กแปรงด้วยกระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชาและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาย่างจนนุ่ม

62. สลัดเบคอนบรัสเซล

7 บรัสเซลส์หั่นบาง ๆ ผสมกับเบคอนไก่งวง 1 ชิ้น

63. มันฝรั่งโรสแมรี่

มันฝรั่งหั่นบาง ๆ 1/3 ถ้วยราดด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและโรสแมรี่สับ 1 ช้อนชา

64. ถั่วดำเผ็ด

ถั่วดำ 1/3 ถ้วยกับซัลซ่า 1 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ตธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะ

65. สลัด Caprese

1 ออนซ์ (ประมาณขนาดของเด็กซนฮอกกี้) มอสซาเรลล่าสดกับมะเขือเทศเชอรี่ 1/3 ถ้วยและน้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนชา

66. แซนด์วิชมินิแฮม

แฮมอบน้ำผึ้ง 2 ชิ้นกับมัสตาร์ดน้ำผึ้ง 2 ช้อนชารีด 1 ใบผักกาดหอม

67. เบเกิลเบเกิล

เบเกิลมินิโฮลวีตแบบโฮลวีต 1 ออนซ์ (1 ออนซ์ (2 ชิ้นบาง ๆ ))

ของว่างกรุบกรอบเค็ม

68. ชิปคะน้า

ผักคะน้าดิบ 2 ถ้วย, ก้าน, โยนด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาโรยด้วยเกลือและอบที่ 400 ° F (ประมาณ 200 ° C) จนกรอบ

69. เพรทเซิลดิจอง

แท่งเพรทเซล 2 อันพร้อมมัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ

70. สลัดปลาทูน่ากรอบกรุบกรอบ

ปลาทูน่ากระป๋องสีขาว 2 ออนซ์ (ประมาณ 1/4 ถ้วย) กับผงกะหรี่ 1 ช้อนชา, ต้นหอมสับ 1 ช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่ง 2 ซี่

71. ถั่ววาซาบิ

1/4 ถ้วย

72. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทอง 2 ช้อนโต๊ะโรยด้วยน้ำมันอบที่ 400 ° F (ประมาณ 200 ° C) เป็นเวลา 15 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลและโรยด้วยเกลือเพียว

73. Pretzels และครีมชีส

มินิเพรทเซล 10 แท่งพร้อมครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะ

74. ชิปและซัลซ่า

ชิป Tortilla อบ 10 ชิ้นกับซัลซ่า 1/4 ถ้วย

75. ขนมปังกรอบและคอทเทจชีส

3 Triscuits 2 ช้อนโต๊ะชีสกระท่อม 2% โรยด้วยพริกไทยดำบดสด

ของหวานและเค็ม

76. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว

แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1/2, หั่นบาง ๆ และจุ่มลงในเนยถั่วลิสงธรรมชาติ 1/2 ช้อนโต๊ะ

77. แอปเปิ้ลและชีส

1/2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง, หั่นบาง ๆ และแท่งมอสซาเรลล่าชีส 1 แท่ง

78. PB & คื่นฉ่าย

ก้านผักชีฝรั่ง 1 อัน (ยาวประมาณ 6 นิ้ว) กับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

79. กระท่อมชีสเรือเมลอน

ลูกแตงโม 3/4 ถ้วยกับคอทเทจชีส 1/4% 2 ถ้วย

80. สลัดแครอทและลูกเกด

แครอทโกน 1 ถ้วยพร้อมลูกเกด 1 1/2 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ

81. ชีสกระท่อมเขตร้อน

1/4 ถ้วยกระท่อมชีส 2% กับ 1/4 ถ้วยมะม่วงและสับปะรดสับแต่ละ

82. แอปริคอตยัดชีสบลู

แอปริคอตแห้ง 3 อันกับบลูชีส 1 ช้อนโต๊ะที่ร่วน

83. เค้กข้าวและเนยอัลมอนด์

เค้กข้าว 1 ที่กับเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนชา

84. พีแคนหวานและเผ็ด

5 พีแคนคั่วพร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชาและอบเชย 1 ช้อนชา

85. ช็อกโกแลตเทรลผสม

8 อัลมอนด์ลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะและช็อคโกแลตชิพ 1/2 ช้อนโต๊ะ

86. สลัดสตรอเบอร์รี่

ผักโขมดิบ 2 ถ้วยพร้อมสตรอเบอรี่หั่น 1 ถ้วยและน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ

87. อัลมอนด์โกโก้คั่ว

8 ถั่ว