ข้อมูล

วิธีจัดการกับอาการซึมเศร้าในยุค 20 ของคุณ


แบ่งปันใน Pinterest

ในบางวิธีช่วงเวลาระหว่างอายุ 18 ถึง 29 จะดีที่สุดตลอดกาล ถึงเวลานั้นเมื่อคุณได้พัฒนาความรู้สึกเป็นอิสระในวิทยาลัยเริ่มงานใหม่สำรวจฉากออกเดทหรือมุ่งหน้าไปยังเมืองใหม่

ในอีกด้านหนึ่งก็ถึงเวลาที่มักจะเป็นหนี้ความโรแมนติคความเหงาและความไม่แน่นอนเกี่ยวกับตัวคุณและทำไมคุณถึงมาอยู่ที่นี่ เผชิญหน้ากับมัน: การเป็น 20 สิ่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนในวัยรุ่นตอนปลายและวัย 20 ของพวกเขามีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเป็นพิเศษ

อาการของโรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรงมาก การพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคที่คุณไว้วางใจไม่ใช่การวินิจฉัยด้วยวิธี DIY ดังที่กล่าวมานี่คืออาการทั่วไปบางประการที่สามารถบ่งบอกคุณได้:

  • พฤติกรรม: คุณไม่สนใจในสิ่งที่คุณเคยรัก คุณรู้สึกเหนื่อยมาก บางทีคุณอาจคิดถึงความตายและการฆ่าตัวตายในบางครั้ง คุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นหรือใช้ยาเสพติด
  • ความรู้ความเข้าใจ: คุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิหรือทำภารกิจในรายการที่ต้องทำ ในการสนทนาคุณใช้เวลาในการตอบนานกว่าที่เคยเป็น คุณรู้สึกว่ามันยากกว่าในการตัดสินใจ
  • อารมณ์: เมื่อคุณคิดถึงชีวิตสิ่งต่าง ๆ ก็ไร้ประโยชน์ คุณอาจรู้สึกว่างเปล่าเศร้าสิ้นหวังไม่แยแสหรือรู้สึกผิด
  • อารมณ์: สิ่งต่าง ๆ เริ่มทำให้คุณง่ายขึ้นหรือคุณอาจหงุดหงิดและวิตกกังวลกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้รบกวนคุณมาก่อน
  • อาการทางกายภาพ: ร่างกายของคุณมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดศีรษะหรือบางทีคุณอาจมีอาการปวดศีรษะที่ไม่สามารถอธิบายได้ บางทีคุณอาจลดน้ำหนักเพราะอาหารเป็น“ meh” ในขณะนี้ สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน - บางทีคุณอาจหันไปหาอาหารที่สะดวกสบายมากกว่าปกติ
  • จิต: คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ได้ คุณรู้สึกกระวนกระวายและกระสับกระส่ายหรือบางทีคุณอาจเดินไปรอบ ๆ ห้อง
  • เพศ: คุณไม่สนใจเรื่องเพศเท่าที่คุณเคยเป็น
  • นอน: คุณกำลังนอนหลับมากขึ้นและในเวลาที่แตกต่างกว่าที่คุณเคย หรือบางทีคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับและมันยากที่จะกลับไปนอนถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึก

อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ พวกเขาอาจพูดว่า“ เฮ้ทุกอย่างโอเคไหม? คุณดูเมื่อเร็ว ๆ นี้ "หรือ" ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้อยู่ที่นี่จริงๆ เกิดอะไรขึ้นกับคุณ?"

สาเหตุสำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 7% มีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จำนวนนั้นเพิ่มขึ้นถึง 13 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 25 ปี แต่ทำไม?

20 วันของวันนี้กำลังผ่านประสบการณ์ทางจิตสังคมและชีววิทยามากมายที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะ

การสูญเสียและการปฏิเสธ

สำหรับสิ่งหนึ่งที่ความซึมเศร้ามักจะเกิดจากการสูญเสีย Meg Jay, PhD, นักจิตวิทยาผู้เขียนเกี่ยวกับความสำคัญของยุค 20 ของคุณ

ช่วงเวลาระหว่างอายุ 18 ถึง 29 ปีเต็มไปด้วยความสูญเสียที่อาจเกิดขึ้น: เลิกกับคนสำคัญสูญเสียเพื่อนสูญเสียงานล้มเหลวในโรงเรียนหรือไม่ได้เข้าเรียนในหลักสูตรการศึกษาหรือตระหนักว่าแผนอาชีพในฝันของคุณอาจไม่ได้ผล .

เจย์กล่าวว่ายุค 20 เป็นช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนซึ่งอาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขา

ปัจจัยทางชีวภาพ

ปัจจัยทางชีวภาพยังเข้ามาเล่น ในทศวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์พบว่าสมองกลีบหน้า (ส่วนหนึ่งของสมองของคุณรับผิดชอบการวางแผนและการใช้เหตุผล) ไม่ได้พัฒนาจนสมบูรณ์จนถึงกลางทศวรรษที่ 20 Johnson SB และคณะ (2010) วุฒิภาวะของวัยรุ่นและสมอง: คำสัญญาและข้อผิดพลาดของการวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์ในนโยบายสุขภาพวัยรุ่น DOI: //doi.org/10.1016/j.jadohealth.2009.05.016

ซึ่งหมายความว่า 20 วันกำลังเผชิญกับการตัดสินใจครั้งใหญ่บางอย่าง (ที่จะมีชีวิตอาชีพที่ต้องทำตามไม่ว่าจะเสนอ) เมื่อพวกเขายังไม่เต็มความสามารถทางปัญญาซึ่งสามารถทำให้เกิดความกังวลและความกังวล

ดื่มเหล้าเมามาย

ในบางกรณี 20 วันอาจไม่ได้ตระหนักถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตบางอย่างสามารถนำไปสู่อาการซึมเศร้า

การดื่มเหล้าเมามายมีแนวโน้มที่จะพบบ่อยที่สุดและรุนแรงในผู้ที่มีอายุระหว่าง 18-34 ปีและเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าสำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิงตามข้อมูลจาก CDC

การศึกษาในปี 2017 พบว่าแรงกดดันจากเพื่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นปัจจัยหนึ่งในการดื่มสุราสำหรับนักศึกษาและมันเชื่อมโยงกับความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเสี่ยงระยะยาวของโรคพิษสุราเรื้อรัง Kuntsche E และอื่น ๆ (2017) การดื่มการดื่มสุรา: ผลกระทบต่อสุขภาพ, ความชุก, ความสัมพันธ์และการแทรกแซง DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

ปัญหาการนอนหลับ

ตามคาเมรอนจอห์นสัน, MD, จิตแพทย์ที่ Loma Linda University, การเปลี่ยนจากโรงเรียนมัธยมสู่วิทยาลัย (และจากวิทยาลัยเพื่อชีวิตหลังจบการศึกษา) มักจะมีการทำเครื่องหมายโดยการเปลี่ยนแปลงในตารางการนอนหลับซึ่งยังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต

การวิจัยสำรองนี้ จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าการขาด Zzz อย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ Al-Abri MA (2015) การอดนอนและภาวะซึมเศร้า: ความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605/

ข่าวดีก็คือว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาและมักจะผ่านช่วงเวลาที่คนตี 30 แต่ภาวะซึมเศร้ายังคงเป็นปัญหาร้ายแรงที่มักจะต้องได้รับการรักษาบางอย่าง ต่อไปนี้เป็นวิธีการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นเมื่อปรากฏขึ้น

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ตามหลักฐานของเจย์มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ว่าคนที่ซึมเศร้าในช่วงอายุ 20 ปีจะต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาพูดถูกเมื่อมันปรากฏตัวครั้งแรก

มีวิธีการปฏิบัติหลากหลายเพื่อบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้า รายการนี้ไม่ได้รวมทุกวิธีในการรักษาอาการซึมเศร้า แต่ก็เน้นถึงกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคนทุกวัย

1. พูดมันออกมา

การบำบัดมักถือเป็นแนวป้องกันแรกเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า - และด้วยเหตุผลที่ดี จากการทบทวนวรรณกรรมในปี 2559 พบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้า (MDD) โรควิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ Cuijpers P, et al. (2016) การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประสิทธิภาพอย่างไรสำหรับโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลที่สำคัญ? การปรับปรุงการวิเคราะห์ meta ‐ ของหลักฐาน DOI: 10.1002 / wps.20346

เอาสิ่งต่าง ๆ ออกจากอกของคุณในการตั้งค่าสนับสนุนสามารถส่องแสงในสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในสถานที่แรก นักบำบัดที่ดีจะช่วยรักษาคุณเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะอาการของคุณได้

2. โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

เมื่อพูดถึงการรับมือกับภาวะซึมเศร้าตลอดเวลาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักจะเห็นด้วยว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นกุญแจสำคัญ

แต่การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวนั้นยากกว่าที่คิดเพราะคนมักจะถอนตัวจากคนอื่นเมื่อพวกเขารู้สึกหดหู่ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ปกครองสามารถมีบทบาทพิเศษในยุค 20 ของเราจิตแพทย์มาร์ค Banschick, MD กล่าวว่า

ในยุค 20 ของเราพวกเราหลายคนเริ่มเห็นว่าพ่อแม่ของเรามีความรักและให้การสนับสนุนมากกว่าที่เราทำในช่วงวัยรุ่น อย่ารู้สึกว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรหาแม่เมื่อคุณรู้สึกเป็นสีฟ้า

3. รับความเคลื่อนไหวเล็กน้อยในแต่ละวัน

นักวิจัยรู้จักกันมานานว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การทบทวนทางคลินิกในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายอาจมีผลต่อยาแก้ซึมเศร้าเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดขึ้นในระหว่างการดูดซับเหงื่อ Rjj E และอื่น ๆ (2015) ภาวะซึมเศร้าและการออกกำลังกาย: การทบทวนทางคลินิกและแนวทางการจัดการ DOI: 10.5812 / asjsm.6 (2) 2015.24055

จอห์นสันแนะนำให้ผู้ป่วยของเขาทำคาร์ดิโอความเข้มสูง 20 นาทีทุกเช้าเพื่อเพิ่มพลังงานในเชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับน้ำหนักตัวแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกแบบช่วงเวลาในวงรีมีวิธีมากมายในการแก้ไขปัญหาของคุณ

4. ตีหญ้าแห้ง

ในคำพูดของจอห์นสันการนอนหลับเป็น“ สาเหตุสำคัญของสุขภาพจิตที่ดี” ตารางเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติอาจทำให้สมองกลีบหน้าของคุณยุ่งเหยิงซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล ต้องการความช่วยเหลือ? ลองใช้หนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนนี้

5. Zen ออกมา

การเคลื่อนไหวทางสมาธิอย่างไทชิและโยคะกำลังดูมีแนวโน้มดีในแผนกซึมเศร้า

การศึกษา 2019 แสดงให้เห็นว่าไทชิสามารถลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดที่น่ารำคาญ) และลดอาการซึมเศร้าโดยรวม กงเจและคณะ (2019) การรักษาภาวะซึมเศร้ากับไทเก็ก: รัฐของศิลปะและมุมมองในอนาคต DOI: 10.3389 / fpsyt.2019.00237

ผลการศึกษาในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าการได้รับของคุณ อ้อม ในโปรแกรมหะฐะโยคะ 8 สัปดาห์อาจส่งผลให้ "ลดความสำคัญทางคลินิก" ในอาการซึมเศร้า ในคำอื่น ๆ : มันใช้งานได้ Prathikanti S, และคณะ (2017) การรักษาอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ด้วยโยคะ: การทดลองแบบนำร่องที่คาดหวังแบบสุ่มและมีการควบคุม DOI: 10.1371 / journal.pone.0173869

6. เพียงแค่หายใจ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติ - เทคนิคที่เน้นการเรียนรู้ที่จะนำเสนอและนั่งอยู่กับความคิดและความรู้สึกอึดอัด - จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดภาวะซึมเศร้า Khusid MA, และคณะ (2016) บทบาทที่เกิดขึ้นใหม่ของการทำสมาธิสติเป็นกลยุทธ์การจัดการตนเองที่มีประสิทธิภาพส่วนที่ 1: ผลกระทบทางคลินิกสำหรับภาวะซึมเศร้าโรคความเครียดโพสต์บาดแผลและความวิตกกังวล DOI: 10.7205 / MILMED-D-14-00677

หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิเริ่มต้นเล็ก ๆ ตั้งเวลาไว้ 5 นาทีผ่อนคลายกรามและคิ้วปิดตาแล้วจดจ่อกับลมหายใจ ทุกครั้งที่ความคิดของคุณล่องลอยไปยังรายการที่ต้องทำหรือความกดดันในชีวิตของคุณค่อย ๆ เตือนตัวเองให้กลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้

7. รับการกระตุ้นสำหรับสมุนไพร

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรบางชนิดมีผลต่อยากล่อมประสาท ในการทบทวนการศึกษาสาโทเซนต์จอห์น 35 ครั้งในปี 2559 นักวิจัยพบว่าดีกว่ายาหลอกและในบางกรณีเทียบกับยาต้านอาการซึมเศร้า Maher AR, et al. (2016) สาโทเซนต์จอห์นสำหรับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5158227/

แน่นอนว่าในการพูดคุยเกี่ยวกับสมุนไพรเราคงไม่ต้องพูดถึงถ้าเราไม่ได้พูดถึงการพูดถึงเมือง: กัญชา (โดยเฉพาะกัญชา - อาคา CBD)

ในปี 2018 นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า CBD ทำหน้าที่เป็นโคลงอารมณ์ในรูปแบบสัตว์ที่มีความสุขแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ Crippa JA และคณะ (2018) การตรวจสอบแปลของศักยภาพการรักษาของ cannabidiol (CBD): สู่ยุคใหม่. DOI: 10.3389 / fimmu.2018.02009

8. Chow down

ลำไส้ที่มีความสุขอาจนำไปสู่จิตใจที่มีความสุข การศึกษา 2019 แสดงให้เห็นว่าแบคทีเรียในลำไส้สามารถผลิตสารที่สื่อสารกับระบบประสาทของเราได้โดยเน้นความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างอาหารและความรู้สึกของเรา Valles-Colomer M, et al. (2019) ศักยภาพทางระบบประสาทของจุลินทรีย์ในลำไส้ของมนุษย์ในด้านคุณภาพชีวิตและภาวะซึมเศร้า DOI: 10.1038 / s41564-018-0337-x

ปรากฎว่าสารอาหารและกลุ่มอาหารบางอย่างอาจป้องกันภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นในปี 2018 นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยซึมเศร้ามักจะมีข้อบกพร่องในวิตามินดี (พบในไข่ปลาและนม) RES Anglin และอื่น ๆ (2013) การขาดวิตามินดีและภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน DOI: 10.1192 / bjp.bp.111.106666

ในการศึกษาที่แตกต่างกันในปี 2561 นักวิจัยได้พิจารณาถึงความต้องการสารอาหาร 34 ชนิดที่มนุษย์ต้องการและความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า พวกเขาค้นพบ 12“ สารอาหารต้านซึมเศร้า” LaChance LR, et al. (2018) อาหารยากล่อมประสาท: ระบบรวบรวมสารอาหารที่เป็นหลักฐานเชิงประจักษ์สำหรับภาวะซึมเศร้า DOI: 10.5498 / wjp.v8.i3.97

ต่อไปนี้เป็น 12 สารอาหารและอาหารบางอย่างที่มีแต่ละอย่าง:

  • โฟเลต: บรอกโคลีถั่วถั่วฝักยาว
  • เหล็ก: ผักโขม, ถั่ว, หอยนางรม, ช็อคโกแลตเข้ม, สัตว์ปีก
  • สายโอเมก้า 3s ยาว (EPA และ DHA): ปลา, ถั่ว, เมล็ด, น้ำมันสาหร่าย
  • แมกนีเซียม: ธัญพืชกำไรใบอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • โพแทสเซียม: กล้วย, เนื้ออวัยวะ, น้ำหวาน, มันฝรั่งหวาน
  • ซีลีเนียม: ไข่เมล็ดทานตะวันข้าวกล้องสัตว์ปีก
  • วิตามินบี: ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, เนื้อวัว, เนื้อหมู, ตับ
  • วิตามินเอ: ตับ, น้ำมันตับปลา, ชีสแพะ, ผักคะน้า, แครอท
  • วิตามิน B-6: ไข่, เนื้อวัว, แครอท, มันเทศ
  • วิตามิน B-12: เนื้อวัว, ตับ, ไก่, โยเกิร์ต, ปลา, ไข่
  • วิตามินซี: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, กีวี, มะม่วง, เบอร์รี่
  • สังกะสี: เนื้อ, หอย, พืชตระกูลถั่ว, เมล็ด, ถั่ว

และนี่คืออาหารสำหรับความคิดเพิ่มเติม: จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยคนที่มีอาการซึมเศร้า Bastiaansen JA และคณะ (2016) ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาในการรักษาภาวะซึมเศร้า: อาหารเพื่อความคิด DOI: 10.1038 / tp.2016.243

9. ลองการฝังเข็ม

หากความคิดของเข็มเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กระตุ้นผิวของคุณทำให้คุณกังวลเราจะได้รับ แต่เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของการวิจัยในหัวข้อนั้นน่าสนใจเกินกว่าที่จะเพิกเฉย

จากการศึกษาในปี 2560 พบว่าการฝังเข็มร่วมกับการแพทย์ตะวันตกทำให้อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าดีขึ้นกว่ายาตะวันตกเพียงอย่างเดียว ดง B และอื่น ๆ (2017) ประสิทธิผลของการฝังเข็มในการรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้าเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน DOI: 10.1155 / 2017/9614810

การทบทวนวรรณกรรมปี 2019 ระบุว่าการเชื่อมต่อระหว่างความถี่ของการเข้ารับการฝังเข็มกับการลดอาการซึมเศร้า กล่าวอีกอย่างก็คือยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ชุดเกราะ M และอื่น ๆ (2019) การฝังเข็มสำหรับภาวะซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน DOI: 10.3390 / jcm8081140

10. พิจารณาการสนับสนุนเพิ่มเติม

เราเป็นแฟนของการทำงานอะไรก็ตาม แม้ว่าอาการซึมเศร้าจะไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์ แต่ก็มีประโยชน์ในกรณีที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า

แพทย์หรือผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณกำหนดแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

บรรทัดล่างสุด

แม้จะมีความเจ็บปวดเกิดขึ้นภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณที่มีประโยชน์ว่าบางสิ่งในชีวิตของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนไม่ว่าจะหมายถึงการยุติความสัมพันธ์หรือเลิกงาน

ที่กล่าวว่ามันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะจัดการกับความหดหู่ใจในทางใดทางหนึ่งแทนที่จะต้องทนกับมัน

แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าคุณมีความสุข แต่ก็มีผู้คนทรัพยากรและการดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขตลอดช่วงอายุ 20 ปีขึ้นไป