ข้อมูล

6 วิธีในการต่อสู้กับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล


ที่คุณอาจชอบ

25 วิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิธีการที่จะรู้สึกมีความสุข

ไม่ต้องใช้จิตแพทย์เพื่อยืนยันว่าสภาพอากาศมีผลต่ออารมณ์ของคุณ หากมีฝนตกสิ่งต่าง ๆ อาจมืดมัวไปหน่อยและถ้าแดดออกบ่อยครั้งก็มีอาการเผ็ดร้อนเป็นพิเศษ แต่ถ้าฤดูหนาวที่ซบเซานำภาวะซึมเศร้าทุกปีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) อาจถูกตำหนิได้

สิ่งที่ควรรู้

แบ่งปันใน Pinterest

SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่มักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวโดยมีอาการหย่านมในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนแม้ว่าบางคนจะมีอาการรุนแรงที่สุดในช่วงฤดูร้อน อาการรวมถึงความเข้มข้นที่ลดลง, ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ในขณะที่รูปแบบอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก), การถอนตัวทางสังคม, ความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า

แม้ว่าบางคนเขียนมันออกมาเป็นความเรียบง่ายเศร้า ๆ SAD เป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงซึ่งขึ้นอยู่กับสถานะฮอร์โมนของบุคคลลักษณะตามฤดูกาลเช่นอุณหภูมิและการสัมผัสกับแสงธรรมชาติ (ซึ่งมีอิทธิพลต่อการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย)

การวิจัยพบว่ามันแพร่หลายมากในภูมิภาคที่มีฤดูหนาวที่รุนแรงและยาวนานกว่า นั่นอธิบายว่าทำไมประมาณสองเปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐฯที่ป่วยเป็นโรค SAD ในขณะที่อัตราในแคนาดานั้นเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ชาวอเมริกันหนึ่งใน 10 คนยังประสบกับความผิดปกติของ SAD ซึ่งเป็นรูปแบบที่ไม่รุนแรงของโรคที่มักจะเรียกกันว่า“ บลูส์ในช่วงฤดูหนาว” และถึงแม้ว่าความผิดปกตินั้นจะส่งผลกระทบต่อทั้งสองเพศ

วิธีการต่อสู้ SAD

บางครั้งก็ยากที่จะตรวจสอบว่าการแข่งขันของความเศร้าเป็นตัวบ่งชี้ของ SAD หรือไม่ดังนั้นการไปพบแพทย์เป็นขั้นตอนแรกบนเส้นทางสู่การรักษา อาการอาจคล้ายกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ ดังนั้นจึงสามารถวินิจฉัยผิดพลาดได้ โชคดีที่มีช่วงของการรักษาเพื่อช่วยต่อสู้กับ SAD

1. รับอากาศบริสุทธิ์

แบ่งปันใน Pinterest

การใช้เวลานอกบ้านช่วยบรรเทาอาการของ SAD พยายามออกไปข้างนอกภายในสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ไม่ว่าจะเป็นเมฆมากหรือแดดจัดการใช้เวลาในช่วงกลางวันสามารถช่วยได้มาก

2. ลองบำบัดด้วยแสง

แพทย์อาจกำหนดให้การรักษาด้วยแสงเพื่อลดอาการ SAD สาเหตุ + อารมณ์ + ความผิดปกติ + A + คำอธิบาย + ของ + + โรค + และ + เบื้องต้น + การค้นพบ + + + + แสงบำบัด + Rosenthal + NE, + กระสอบ + DA, + Gillin + JC + คลังเก็บของ + + + จิตเวชทั่วไป + 1984 + กุมภาพันธ์; 41 (1):.. 0003-990X แต่การจ้องมองที่ต้นคริสต์มาสร็อคกี้เฟลเลอร์เซ็นเตอร์จะไม่ลดทอนลง - การรักษาสภาพนี้มาในรูปแบบกล่อง กล่องบำบัดด้วยแสงมีช่วงของความสว่างและประเภทของแสงดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อกล่อง

3. พูดมันออกมา

การศึกษาหนึ่งพบว่าการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมมีประสิทธิภาพเท่ากับการบำบัดด้วยแสงในการรักษา SAD (การรวมกันของการบำบัดด้วยการพูดคุยและการรักษาด้วยแสงก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน)

4. พิจารณายากล่อมประสาท

ซึมเศร้าสามารถควบคุมอารมณ์และพลังงาน จิตแพทย์สามารถช่วยในการตัดสินใจว่าการใช้ยาเป็นทางเลือกในการรักษาที่เหมาะสมหรือไม่

5. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการของโรคซึมเศร้าปานกลางและไม่ปรุงแต่ง และการศึกษาแนะนำการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการบำบัดด้วยแสงยังสามารถช่วยรักษา SAD การทดลองแบบสุ่ม + + + + การออกกำลังกาย + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + ของชีวิต + Partonen + T + Leppämäki + S + Hurme + เจจิตวิทยา + + ยา + 1999 + มี.ค. ; 28 (6):.. 0033-2917 ดังนั้นให้ Netflix หยุดชั่วคราวและพิจารณาเลือกเขย่าเบา ๆ แทน

6. กินคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยรักษาระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ (กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะแน่นอน - มันยากที่จะรู้สึก chipper หลังจากกล่อง Ah Ah!

The Takeaway

ถึงแม้ว่าอากาศหนาวเย็นน่าจะมีพวกเราหลายคนที่ต้องการฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็สำคัญที่จะต้องไม่ละทิ้ง SAD เป็นผลข้างเคียงของฤดูหนาวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การลงมือปฏิบัติเมื่ออาการถูกกระทบอาจทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างความเหงาและฤดูหนาวที่มีความสุข