ข้อมูล

วิธีทำให้การเดินทางของคุณแย่ไปกว่าเดิม


หากคุณโชคดีกิจวัตรช่วงเช้าของคุณอาจมีลักษณะเช่นนี้: ทันเวลาบีบตัวในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วคว้าอาหารเช้าขณะเดินทางและออกไปข้างนอกเพื่อเดินทางไกล

ที่คุณอาจชอบ

จะทำอย่างไรเมื่องานของคุณเครียดกับคุณอย่างจริงจัง

เวลาทำงานที่ยาวนานและอสังหาริมทรัพย์ในเมืองที่มีราคาแพงหมายความว่าผู้คนใช้เวลาเดินทางมากกว่าที่เคย จากการสำรวจสำมะโนประชากรปี 2009 ชาวอเมริกันใช้เวลาเดินทางเพียง 25 นาทีต่อวัน จากการสำรวจสำมะโนประชากรเดียวกันพบว่า 86% ของคนงานทั้งหมดขับรถไปทำงานขณะที่เพียง 5% ใช้บริการขนส่งสาธารณะและเดินหรือปั่นจักรยานมากกว่า 3%

นอกจากความเบื่อแล้วทำไมการเดินทางระยะยาวถึงเป็นเรื่องใหญ่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินทางที่ใช้เวลานานอาจมีผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

สิ่งที่ต้องรู้

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในรถยนต์หรือใช้บริการขนส่งสาธารณะการเดินทางก็ช่วยเพิ่มความตึงเครียดมิติทางกายภาพและอัตนัยของความต้านทานต่อการเดินทางเป็นปัจจัยกำหนดความเครียดในการเดินทาง Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. วารสารจิตวิทยาชุมชนอเมริกัน, 1990, Sep. ; 18 (2): 0091-0562 มันสามารถลดเวลาที่ใช้ในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมซึ่งจะทำให้คนรู้สึกโดดเดี่ยวและหดหู่มากขึ้นเวลาและทุนทางสังคมใน US Besser LM, Marcus M, Frumkin H. วารสารการแพทย์ป้องกันของอเมริกาปี 2008, มิ.ย. . 34 (3) ): 0749-3797 ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีผลกระทบทางจิตวิทยาของการเดินทางไปทำงาน (อาจเป็นเพราะพวกเขามักจะมีความรับผิดชอบในครัวเรือนมากขึ้น)

แต่แล้วผลทางกายภาพล่ะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินทางสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยการใช้เวลาว่างที่อาจจะใช้เวลาในการทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายหรือการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพกิจกรรมทางกายของเยาวชนชาวฟิลิปปินส์ที่เดินทางเข้าโรงเรียน Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 2003, ก.ค. ; 35 (3): 0195-9131 นั่งในรถยนต์หรือรถไฟแทนการเดินหรือขี่จักรยานอาจนำไปสู่คอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นความดันโลหิตและ BMI ระยะทางในการออกกำลังกายการออกกำลังกายของหัวใจและระบบทางเดินหายใจและความเสี่ยงในการเผาผลาญ Hoehner CM, บาร์โลว์ซีอี, อัลเลนพี. อเมริกันวารสารการแพทย์เชิงป้องกัน, 2012, ก.ย. , 42 (6): 1873-2607

แผนปฏิบัติการของคุณ

โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการเดินทางของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 16 ข้อที่จะทำให้การเดินป่าในแต่ละวันลดน้อยลงและทำให้คุณพอใจยิ่งขึ้น

การขนส่งสาธารณะ

1. ขึ้นรถไฟ

แบ่งปันใน Pinterest

ข่าวดี: จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใช้รถไฟมีความเครียดน้อยลงและมีอารมณ์ดีกว่าผู้ที่ขับรถไปทำงาน และขึ้นอยู่กับเมืองของคุณระบบขนส่งสาธารณะมักจะมีความน่าเชื่อถือมากกว่าการขับขี่ซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลาเดินทางน้อยลง เนื่องจากเวลาในการเดินทางนั้นมีความสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมและระดับความเครียดนั่นเป็นสิ่งที่ดี

2. นำความบันเทิงของคุณเอง

ใช้การเดินทางด้วยรถไฟเพื่อเตรียมสมองของคุณสำหรับ“ โหมดการทำงาน” แทนที่จะใช้การแบ่งเขตหรือใช้นิ้วโป้งผ่านอินสตาแกรมให้ใช้หนังสือหรือปริศนาเพื่ออุ่นเครื่องหรือทำให้ร่างกายเย็นลงจากวันที่ยาวนาน

3. ค้นหา Zen ของคุณ

วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นปิดตาและหายใจลึก ๆ การเดินทางไปยังสำนักงานในตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะได้อยู่ตรงกลางก่อนวันทำงานที่บ้าคลั่ง เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีและเพิ่มความยาวของเซสชันเมื่อทำสมาธิได้ง่ายขึ้น เรามีคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นการทำสมาธิที่นี่

4. ปิดเทคโนโลยี

ทำไมเริ่มทำงานเร็ว เว้นเสียแต่ว่าคุณจะคาดหวังว่าจะมีการโทรสำคัญงดเว้นเทคโนโลยีในระหว่างการเดินทางของคุณ แทนที่จะตอบอีเมลก่อนที่คุณจะเปิดประตูให้ใช้เวลาด้วยตัวคุณเอง เครือข่ายการขนส่งสาธารณะบางแห่งมีรถยนต์ที่เงียบสงบซึ่งผู้ขับขี่จะถูกขอให้หลีกเลี่ยงการพูดคุยฟังเพลงเสียงดังหรือพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือ

5. เลื่อนระหว่างหยุด

ด้วยสายตาของคนอื่นบนท้องถนนไม่มีเหตุผลที่คุณไม่ควรงีบหลับสั้น ๆ การพยักหน้าสักสองสามนาทีจะไม่ช่วยให้คุณทันกับการขาดดุลการนอนหลับที่หนักหน่วง แต่ zzzs สั้น ๆ สองสามสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิผลมากขึ้น ก่อนนอนให้แน่ใจว่าคุณได้เก็บข้าวของของคุณและอาจตั้งเวลาสั้น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดการหยุด

การขับรถ

6. ผ่อนคลายจริง ๆ (จริง ๆ !)

แบ่งปันใน Pinterest

ตกลงคุณไม่สามารถนั่งสมาธิด้วยสายตาที่ปิดสนิทขณะขับรถ แต่คุณยังสามารถฝึกการหายใจอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่นการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าทำได้โดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาห้าวินาทีเริ่มที่เท้าของคุณและดำเนินการต่อไปจนถึงใบหน้าของคุณ รวมสิ่งนี้เข้ากับลมหายใจที่ช้าและช้า หรือลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบใดแบบหนึ่งต่อไปนี้

7. เรียนรู้สิ่งใหม่

เปลี่ยนชั่วโมงที่น่ากลัวของ gridlock เป็นโอกาสที่จะเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง ดาวน์โหลดพ็อดแคสต์ (นี่คือรายการโปรดอันดับต้น ๆ ของเรา) หนังสือเสียงหรือแอปอย่าง Duolingo ซึ่งสอนภาษาใหม่ให้คุณ (ฟรี)

8. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ

สิ่งที่ง่ายเหมือนการเปลี่ยนจากรองเท้าทำงานไปเป็นรองเท้าที่ใส่แล้วจะทำให้การเดินทางดีขึ้นมาก หากคุณมีรหัสชุดที่เป็นทางการที่สำนักงาน (สวัสดีรองเท้าส้นสูง!) การสลับในตอนท้ายของวันนั้นไม่เพียง แต่สบาย แต่มันยังช่วยส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าความเครียดของวันนั้นจบลง

9. คลายก่อนไดร์ฟ

การนั่งในที่นั่งคนขับหลังจากนั่งทำงานในเก้าอี้สำนักงานมาทั้งวันอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย รับความยืดหยุ่นด้วยการเหยียดบางส่วนก่อนที่จะกระโดดหลังพวงมาลัย ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญที่ยิ่งใหญ่ Kelvin Gary ขอแนะนำให้คลายกล้ามเนื้อหน้าอกและสะโพกของคุณเนื่องจากพวกเขามักใช้ในระหว่างการเดินทาง และต่อต้านการกระตุ้นให้ตกต่ำ เช่นเดียวกับเก้าอี้โต๊ะปรับที่นั่งเพื่อให้ท่าของคุณตั้งตรงและไม่มีความเครียดที่หลังของคุณ

แนวคิดการเดินทางเพิ่มเติม

10. ปั่นจักรยานไปที่สำนักงาน

แบ่งปันใน Pinterest

เริ่มถีบจักรยาน: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ขี่จักรยานไปทำงานต้องใช้เวลาป่วยน้อยกว่าการขับรถหรือนั่งรถไฟร่วมกันความสัมพันธ์ระหว่างการขี่จักรยานกับผู้โดยสารและการขาดความเจ็บป่วย Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG เวชศาสตร์ป้องกัน, 2010, พฤษภาคม. 51 (2): 1096-0260 หากการปั่นจักรยานไม่ใช่ตัวเลือกให้พิจารณาปั่นจักรยานไปที่สถานีรถไฟหรือสถานีขนส่งหรือพบปะกลุ่มเวรสองสามไมล์จากบ้าน

11. จับเพื่อน

การใช้เวลาเพียงอย่างเดียวในรถไม่เพียง แต่น่าเบื่อ แต่ยังสามารถทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและความทุกข์ทั่วไป แทนที่จะเดินทางคนเดียวหาคนขับรถหรือแชร์ ผู้ที่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบ่อยครั้งและหลากหลายกว่าผู้โดยสารรถยนต์ ผู้ขับขี่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางสังคมที่คล้ายกันได้โดยตั้งค่าส่วนแบ่งการขี่หรือ carpool ซึ่งมีโบนัสเพิ่มเติมของการอนุรักษ์ทรัพยากรลดค่าใช้จ่ายและลดการสึกหรอของรถของคุณ

12. สแน็คสมาร์ท

การจราจรติดขัดในตอนเย็นที่ไม่คาดคิดหรือรถไฟล่าช้าอาจทำให้วันที่เลวร้ายเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันการล่มสลายก่อนอาหารค่ำให้ทำนิสัยในการรักษาอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นแอปเปิ้ลหรือถุงอัลมอนด์ที่ไม่ใส่เกลือ) ในมือ

13. นั่งตรง

ใช่เราทุกคนรู้ว่าการนั่งเป็นเวลานานนั้นเลวร้ายที่สุด แต่ถ้าคุณต้องนั่งในระหว่างการเดินทางของคุณดูท่าทางของคุณ นั่งที่ขอบที่นั่งของคุณวางเท้าราบกับพื้น (เว้นแต่คุณกำลังขับรถ!) ดึงสะดือขึ้นและลงแล้วยกขึ้นผ่านยอดศรีษะ ดำรงตำแหน่งที่เป็นมิตรทางกายวิภาคนี้เป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ ติดอยู่ในระหว่างการเดินทางที่แออัด ใช้แนวทางเดียวกัน: พักสี่เหลี่ยมผ่านไหล่รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการพิงสะโพกข้างเดียว

14. ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

อาจเป็นการดึงดูดให้ใช้เพลงพลังงานสูงเพื่อปลุกในตอนเช้า แต่เพลงจังหวะเร็ว ๆ นี้สามารถทำให้การเดินทางในตอนเช้าเครียดมากขึ้น: การสำรวจหนึ่งครั้งแสดงให้เห็นว่าผู้ขับขี่ที่ฟังโลหะหนักหรือหินดังมักจะโกรธถนนมากขึ้น และการชนกัน การเสียบเพลงคลาสสิคหรือเพลงที่ผ่อนคลายในทำนองเดียวกันสามารถทำให้การเดินทางปลอดภัยและสงบยิ่งขึ้น

15. เดินได้ทุกเวลา

commutes ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นอย่างน้อยดังนั้นลองเดินไปทุกที่ที่ทำได้ กีบไปที่สถานีรถไฟแทนที่จะขึ้นลิฟต์หรือจอดรถไว้ที่ลานจอดรถในจุดที่ไกลที่สุด แม้แต่การขึ้นบันไดไปที่สำนักงานแทนที่จะใช้ลิฟต์ก็สร้างความแตกต่างได้

16. กลิ่นสิ่งที่ดีกว่า

การเดินทางสามารถเหม็นอย่างจริงจัง หยิบน้ำมันหอมระเหยแล้วลองอโรมาเธอราพี: น้ำมันลาเวนเดอร์หรือมะนาวที่หยดลงจะทำให้ความกังวลและกลิ่นขี้ขลาดที่อ่าว มะนาว, ลาเวนเดอร์และพืชอื่น ๆ เช่นใบโหระพา, ส้ม, จัสมินและลอเรลประกอบด้วย linalool, สารเคมีที่มีผลสงบเงียบผลกระทบของกลิ่นหอมชามะลิและ (R) - (-) - linalool ซึ่งเป็นหนึ่งในที่สำคัญ ส่วนประกอบของกลิ่นในกิจกรรมของระบบประสาทอัตโนมัติและสภาวะอารมณ์ Kuroda K, Inoue N, Ito Y. วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป, 2005, มิ.ย. . 95 (2-3): 1439-6319