ความคิดเห็น

วิธีการสนับสนุนพันธมิตรในการจัดการกับอาการซึมเศร้า


ในฐานะผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและคนที่ต้องดิ้นรนต่อสู้กับชีวิตส่วนใหญ่ของเธอฉันไม่มีคนแปลกหน้าเลยที่จะต้องใช้ความสัมพันธ์

ในขณะที่มันแตกต่างจากคนสู่คน แต่หัวใจสำคัญของความเจ็บป่วยทำให้คนรู้สึกเหงาไม่เพียงพอและโดดเดี่ยว - เข้าใจผิด บางครั้งมันเป็นเพราะเราไม่ต้องการทำดาเมจความเจ็บปวดให้กับคนที่เรารัก บางครั้งก็เป็นเพราะเราได้รับบาดเจ็บจากคนอื่น (แม้มีความหมายดี) และไม่ต้องการที่จะเสี่ยงต่อความรู้สึกที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่เราทำไปแล้ว

ที่คุณอาจชอบ

คุณเศร้าหรือเศร้าแค่ไหน?

เมื่อคนที่มีภาวะซึมเศร้าถอนตัวจากคนที่คุณรักโดยไม่สื่อสารว่าทำไมมันถึงมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับการตีความผิด พันธมิตรอาจไม่เข้าใจว่าทำไมเอสโอของพวกเขา อยู่ไกลฟุ้งซ่านหรือโกรธ พวกเขาอาจสงสัยว่าพวกเขาทำอะไรเพื่อทำให้ขุ่นเคืองผู้อื่นหรือพวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดที่คู่ครองของพวกเขาแยกตัวออกจากพวกเขาทันที

นอกเหนือจากความรู้สึกอับอายเศร้าและไร้ค่าความซึมเศร้าสามารถแสดงออกทางร่างกายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางเพศการนอนหลับ และความอยากอาหาร; การสูญเสียพลังงาน และแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางกายเช่นปวดหัวปวดท้องและปวดหลังหรือคอ สิ่งนี้นำไปสู่ความสับสนมากขึ้นสำหรับพันธมิตรที่อาจสงสัยว่าทำไมคนที่รักของพวกเขามักจะป่วยหรือไม่สนใจในกิจกรรมและกิจกรรม (รวมถึงเพศ)

การแสดงความรู้สึกของฉันเมื่อฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นความท้าทายมาโดยเฉพาะในความสัมพันธ์ ฉันกลัวที่จะเจอคนแปลก ๆ ไม่ดีอกตัญญูหรือดูแคลน ฉันถูกตำหนิเนื่องจากความรู้สึกและบอกว่าฉันเป็นคนไม่ดี ฉันมีหุ้นส่วนหันหน้าหนีจากฉันในขณะที่ฉันกำลังร้องไห้อยู่บนเตียงบอกฉันว่าเขาไม่สามารถทนฉันได้เมื่อฉัน“ เป็นเช่นนั้น” ส่วนใหญ่ฉันถูกเพิกเฉยหรือถูกบอกให้กินยาหรือไปหาหมอ ดังนั้นฉันจึงสามารถ“ ได้รับการแก้ไข”

เราสามารถพัฒนาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับเราทั้งคู่ส่งผลให้เกิดการสื่อสารความเข้าใจและการสนับสนุน

เมื่อสองปีก่อนฉันเริ่มมีความสัมพันธ์ใหม่ เพราะจากประสบการณ์ที่ผ่านมาของฉันมันเป็นเรื่องยากที่จะไม่ทำซ้ำนิสัยเดิม - ฉันถอนตัวออกเมื่อฉันรู้สึกหดหู่ทำให้ปิดตัวเองอย่างสมบูรณ์

แต่ในที่สุดเราก็สามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความซึมเศร้าและพฤติกรรมรอบตัว เมื่อเวลาผ่านไปเราได้พัฒนาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับเราทั้งคู่ส่งผลให้เกิดการสื่อสารความเข้าใจและการสนับสนุน สิ่งที่ได้ผลสำหรับเราอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่เป็นวิธีการที่เราพบว่ามีประโยชน์

5 เคล็ดลับที่ใช้งานได้สำหรับเรา

แบ่งปันใน Pinterest

1. สื่อสารให้ความสำคัญสูงสุดของคุณ

มันง่ายเหมือนการเปลี่ยนภาษาของคุณจาก“ เอ้ยฉันเสียใจมาก” เป็น“ ฉันรู้สึกเศร้า” เพื่อให้เพื่อนของคุณรู้ว่ามันเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมากกว่าเรื่องการจราจรหรือค่าใช้จ่าย การอธิบายทริกเกอร์สัญญาณเตือนและอาการของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจความเจ็บป่วยของคุณได้ดีขึ้นและตอบสนองด้วยวิธีที่ให้การสนับสนุนและมีประสิทธิผล

2. เกิดขึ้นด้วยคำรหัส

สำหรับฉันมันคงยากที่จะพูดว่า "ฉันรู้สึกหดหู่" ด้วยเหตุผลบางอย่างคำสองคำนี้ติดอยู่ในลำคอของฉันเหมือนซีเมนต์ มีความอับอายมาหลายปีแล้วและบางครั้งพวกเขาก็รู้สึกราวกับว่าฉันยอมแพ้

ในช่วงเวลาเช่นนี้หุ้นส่วนของฉันได้พยายามหาวิธีสื่อสารกับเราต่อไป เขาจะถามว่า“ มันอยู่ในห้องครัวหรือในห้องนั่งเล่นหรือเปล่า?” - ความหมายคุณรู้สึกยังไงตอนนี้ ฉันจะตอบว่าลงที่ถนนหรือที่ประตูหรืออยู่บนเตียงกับฉัน

อีกวิธีหนึ่งที่เราเพิ่มการสื่อสารคือผ่านคำถามที่ตรงกว่า เมื่อฉันพูดว่า“ ฉันรู้สึกไม่สบาย” เขาจะถาม“ ร่างกายหรืออารมณ์?” นี่เป็นการเปิดบทสนทนาเฉพาะเจาะจงแทนที่จะเป็นพวกเราคนหนึ่งหรือทั้งสองคนปิดตัวลง

ยอมรับว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณแทนที่จะพยายามเปลี่ยนหรือรักษาพวกเขา

3. อย่าพยายามแก้ปัญหา

พันธมิตรของผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้ามักจะรู้สึกหมดหนทางและอาจข้ามไปยังการแก้ปัญหาหรือให้คำแนะนำ บ่อยครั้งที่คนที่รู้สึกหดหู่รู้ว่าต้องทำอะไรให้รู้สึกดีขึ้น พวกเขาไม่มีพลังงานที่จะทำในช่วงเวลานั้น ในสถานการณ์เหล่านี้มันมีประสิทธิภาพมากที่จะเพียงแค่ เป็น กับคู่ของคุณ ยอมรับว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ของคุณแทนที่จะพยายามเปลี่ยนหรือรักษาพวกเขา จับมือกันสบตาและตั้งใจฟังสามารถช่วยได้มากกว่าการเสนอคำแนะนำสำหรับสิ่งที่ควรทำ การพูดถึงความคิดและความรู้สึกสามารถลดอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพและการรู้ว่ามีคนรักคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่ที่สุดคือการรักษาและเพิ่มขีดความสามารถ

4. ให้ความสะดวกสบายขั้นพื้นฐาน

การวาดอ่างน้ำอุ่นการทำอาหารหรือถ้วยชาหรือแม้แต่การถูหลังอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักทำให้คนรู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่สวยคำให้กำลังใจก็สำคัญเช่นกัน การหาวิธีอื่น ๆ เพื่อสนิทสนมเมื่อคู่ของคุณรู้สึกไม่ดีแสดงความอ่อนไหวและบรรเทาแรงกดดันจากคู่ที่อาจรู้สึกไม่เพียงพอ

ที่คุณอาจชอบ

4 ข้อผิดพลาดที่เราทุกคนทำเมื่อพยายามส่งเสียงเชียร์ใครบางคน

5. ให้เตือนและให้กำลังใจ

คนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจเชื่อว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกเป็นผลมาจากพวกเขาเป็นคนที่สามารถทำให้เกิดความเกลียดชังตัวเอง พวกเขาอาจรู้สึกละอายใจหรือรู้สึกผิดที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น คู่ของฉันมักจะเตือนฉันว่าภาวะซึมเศร้าของฉันไม่ใช่ฉันและฉันแยกจากมัน เขาเตือนฉันด้วยว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยและเช่นเดียวกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ ผู้ที่ป่วยจะไม่ถูกตำหนิ เมื่อเขาชี้ให้เห็นจุดแข็งและความสำเร็จที่ผ่านมาของฉันมันให้อำนาจแก่ฉันและเตือนฉันว่าในที่สุดฉันก็จะรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง

บรรทัดล่าง

ในขณะที่คู่ครองอาจไม่สามารถขจัดความหดหู่ของคนที่พวกเขารักได้พวกเขาสามารถจัดหาระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของบุคคลและความรู้สึกของตนเอง ด้วยความอดทนความเข้าใจและการสื่อสารที่เปิดกว้างหุ้นส่วนจะให้ช่องว่างในการรักษาและรู้สึกปลอดภัยในการสื่อสารสิ่งที่พวกเขารู้สึก การมีความสัมพันธ์ที่หนึ่งหรือทั้งสองคู่ประสบภาวะซึมเศร้าอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ถ้าทั้งคู่เต็มใจที่จะใส่เวลาและความพยายามผลลัพธ์อาจเป็นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและสนับสนุนที่สร้างขึ้นบนความไว้วางใจและความเข้าใจ