ความคิดเห็น

13 อาหารที่เป็นมิตรกับอาหารที่คุณไม่ต้องอุ่น


เป็นจริงกันเถอะ บางครั้งอาหารร้อนๆก็ไม่เป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเดินทางทางถนนกะดึกดื่นและไมโครเวฟในสำนักงานที่น่ารังเกียจเข้ามา

แต่เฮ้นั่นก็ไม่ได้แย่มาก คุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยมากมายและเราไม่ได้พูดถึงการนั่งทานชีสเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดในช่วงพักเที่ยงของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพแบบพกพาเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณสามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถโยนมันไว้ในกระเป๋าก่อนที่จะรีบออกไปที่ประตู การเก็บครัวของคุณไว้กับพวกเขาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ (ที่คุณสัญญากับตัวเองในเช้าวันอาทิตย์) สนุกกับพวกเขาตลอดทั้งสัปดาห์ ... ไม่จำเป็นต้องทำการจับคู่

อาหารเช้า

แบ่งปันใน Pinterest

1. ไข่

เตรียมอาหาร: ต้ม 10 ฟองในวันอาทิตย์ซื้ออะโวคาโดสักสองสามมื้อและอาหารเช้าของคุณก็พร้อมตลอดสัปดาห์ ไม่ใช่แฟนของไข่ต้มใช่ไหม ใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการเตรียมของคุณและทำถ้วยไข่มะเขือเทศสุดง่ายเหล่านี้หรือมัฟฟินเบคอนไข่แทนเคล็ดลับโบนัส: พวกเขา (ไข่ต้มและมัฟฟินไข่) อยู่ในตู้เย็นวันจันทร์ถึงวันศุกร์ อุณหภูมิห้องเพราะพวกเขาอบอุ่น

2. ไส้กรอก

มื้ออาหาร: ไส้กรอกทุกประเภทสามารถทำงานได้ที่นี่ แต่ที่เราชื่นชอบคือไส้กรอกไก่ มีหลายสายพันธุ์ (แอปเปิ้ล! ผักขมเฟต้า! พริกไทยเผ็ด!) ที่ตูมรสชาติของเราไม่เคยเบื่อ พวกเขามักจะมา precooked ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำคือผัดอย่างรวดเร็วในกระทะ (ประมาณ 8 นาที) เพื่อให้พวกเขามีกรอบเล็กน้อยเคล็ดลับโบนัส: ด้วยผักเพียงไม่กี่คุณสามารถสร้างสูตรอาหารไส้กรอกเตรียมกระทะหรือผัด - ทอดที่ทำเพื่ออาหารเช้าที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีตลอดทั้งสัปดาห์ เปลี่ยนมันทุกวันด้วยการเพลิดเพลินไปกับลิงค์เต็ม ๆ หั่นเป็นวงกลมแล้วเพิ่มไปที่ไข่ของคุณและหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำและโรยข้าวโอ๊ตให้ได้รสชาติที่อร่อย (อย่าเคาะมันจนคุณ ลองมัน).

3. ข้าวโอ๊ต

มื้ออาหารเตรียม: มีมากที่จะรักเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถซื้อกระเป๋าใบใหญ่ที่มีราคาต่ำกว่า 5 ดอลลาร์ แต่พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์และเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่จะอยู่กับคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ตั้งแต่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนในขวดไปจนถึงสูตรข้าวโอ๊ตอบคุณพร้อมสำหรับอาหารเช้าที่ไม่ต้องอุ่นอีกต่อไปเคล็ดลับโบนัส: ข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่เตรียมจากอาหารเหล่านี้อาจเป็นอาหารเช้าสุดโปรดของเรา ดูข้าวโอ๊ตแบบไมโครที่มีการระเบิดซึ่งมักจะระเบิดในนูเคอร์

4. เบคอน

อาหาร - เตรียม: มีห้อง * เสมอ * สำหรับเบคอน แทนที่จะทำอาหารร้อนๆบนเตาตั้งพื้นทำอาหารในไมโครเวฟด้วยผ้าขนหนูกระดาษที่คลุมแต่ละชั้น นี่เป็นสิ่งเดียวที่คุณทำตลอดทั้งสัปดาห์เพราะพวกมันอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลาห้าวัน เคล็ดลับโบนัส: สิ่งที่เราโปรดปรานเกี่ยวกับเบคอนคือทำ BLAT: เบคอนผักกาดหอมอะโวคาโดและมะเขือเทศ ใช้เวลาสองนาทีในการโยน แค่ให้แน่ใจว่ามันยอดเยี่ยมที่จะใช้ mayo ของเพื่อนร่วมงานของคุณ และอย่าลืมว่าคุณสามารถเพิ่มเบคอนลงในมัฟฟินไข่ของคุณหรือสลายขึ้นไปด้านบนของสลัด

คาร์โบไฮเดรต

แบ่งปันใน Pinterest

5. มันเทศ

มื้ออาหารเตรียม: เมื่อมันมาถึงผักบางคนนานกว่าคนอื่น ๆ ผักคะน้า? ไม่มากนัก. ของที่เหลือมักจะเหี่ยวเฉาในตอนเช้า แต่มันเทศ ผู้ชายเราสามารถกินเด็กทารกเหล่านั้นได้ตลอดทั้งสัปดาห์…ที่อุณหภูมิใด ๆ มันฝรั่งหวานเตรียมอาหารเริ่มต้นด้วยสามในวันอาทิตย์: ในเตาอบ 425 องศาอบหนึ่งทั้งหมดและตัดเป็นก้อน เคล็ดลับโบนัส: คุณสามารถกินได้ทั้งอาหารเช้ากลางวันและเย็น…และของหวาน (ฉันหมายถึงมันหวานดีแค่ไหน!) ต้องการสูตรมันฝรั่งหวานใหม่ที่คุณอาจไม่เคยลอง ทำอาหารเช้าอบมันฝรั่งหวานเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยเนยถั่วและกล้วย (!!!)

6. Quinoa

การเตรียมอาหาร: เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต quinoa สามารถเตรียมแบบเป็นชุดสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้ง่ายตลอดทั้งสัปดาห์ เมล็ดแสนอร่อยเหล่านี้สามารถใช้ได้หลายล้านวิธี แต่เคล็ดลับที่เราชื่นชอบ? เพียงแค่ทำตันในวันอาทิตย์และคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้า (เช่นข้าวโอ๊ต) ด้วยนมอัลมอนด์และท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบหรือเพิ่มผักโขมผักและชีสแพะเพื่อออกรอบมื้ออาหารของคุณ เคล็ดลับโบนัส: TBH เราชอบ quinoa ดีที่สุดที่อุณหภูมิห้องหรือออกจากตู้เย็นอยู่ดี หากจับกันเป็นก้อนให้เติมน้ำหรือนมแล้วใช้ส้อม

7. พาสต้า

มื้อเตรียมอาหาร: ใครไม่รักพาสต้าแสนอร่อยที่มีขนาดใหญ่? และไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารอิตาเลียนที่อบอุ่นเสมอไป พาสต้าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเย็นเกินไป มันอยู่ได้นาน 3-5 วันในตู้เย็นและตัวเลือกการผสมของคุณนั้นไร้ขีด จำกัด ตั้งแต่พาสต้าหน้าร้อนถึงสลัดลาซานญ่าเราคิดว่าพาสต้าเย็นดีพอ ๆ กับพิซซ่าเย็น ๆ คำแนะนำ: ต้องการแรงบันดาลใจมากกว่าแค่ปาเก็ตตี้และซอสแดง ลองดูคู่มือภาพเกี่ยวกับประเภทพาสต้าที่พบมากที่สุดและวิธีปรุง ทุกคนมีความอร่อยออกมาจากตู้เย็น

8. ถั่ว

เตรียมอาหาร: เรารู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่…. แต่ฉันต้องต้มซุปถั่ว! มันเป็นซุป! เราเห็นด้วย แต่ซุปไม่ใช่สิ่งเดียวที่ดีสำหรับถั่ว หากคุณปรุงอาหารเม็ดใหญ่สักสองสามเม็ดในวันอาทิตย์พวกเขาจะคงอยู่ตลอดทั้งสัปดาห์ ในการปรุงอาหารให้นำถั่วเลนทิล 1 ถ้วยในน้ำ 3 ถ้วยใส่ลงในหม้อแล้วปิดไฟและเคี่ยวต่อไปจนกว่าน้ำจะระเหยประมาณ 15-20 นาทีเคล็ดลับโบนัส: ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับถั่วเหล่านั้นทั้งหมดถ้าไม่ จะไปซุปหรือไม่? สร้าง hummus ไส้เพื่อใช้กับไข่ในตอนเช้าหรือกับไก่ของคุณตอนเย็น

9. ถั่วชิกพี

การเตรียมอาหาร: ถั่วชิกพี (บางคนเรียกพวกเขาว่าถั่ว garbanzo) เป็น underrated ในขณะที่คุณอาจคิดถึงการระบายน้ำออกจากกระป๋องและเพิ่มลงในสลัดสำหรับเนื้อนุ่ม ๆ นั้น แต่เราพูดว่าให้พวกเขาอบในวันอาทิตย์ เปิดเตาอบที่ 350 องศาเพิ่ม Chickpeas ลงในกระทะย่างโรยด้วยเกลือทะเลแล้วอบประมาณ 10 นาที เมื่อความเค็มของขบเคี้ยวพุ่งเข้ามาให้กินพวกมันทันทีจากถุงหรือเพิ่มสลัดเพื่อให้ได้คำแนะนำเคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากทำอาหารชิกพี ดียิ่งขึ้น? ใช้เป็นฐานในบราวนี่…เพราะเราทุกคนสามารถใช้ช็อคโกแลตอีกเล็กน้อยในชีวิตของเรา

โปรตีน

แบ่งปันใน Pinterest

10. เต้าหู้

เคล็ดลับการเตรียมอาหาร: ความงามของเต้าหู้คือการเลือกรสชาติที่คุณปรุงด้วย ดังนั้นไม่คุณไม่ต้องทำอาหาร แต่มันเป็นนรกที่อร่อยมากเมื่อคุณเพิ่มซอสและเครื่องเทศ เราคิดว่ามันถูกดีที่สุดในกระทะด้วยพริกหยวกและหัวหอมและสาดของซอสถั่วเหลืองและน้ำมันมะกอก เคล็ดลับโบนัส: หากคุณทานเต้าหู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบออกมาจากบรรจุภัณฑ์อย่าลืมเก็บไว้ในน้ำในตู้เย็นเพื่อป้องกันไม่ให้แห้ง หากคุณคิดว่าเต้าหู้น่าเบื่อและนึกไม่ออกว่าจะไม่เพิ่มรสชาติเข้าไปอีกแล้วชามเต้าหู้เหนียวนี้จะเปลี่ยนความคิดของคุณ

11. ปลาทูน่า

การเตรียมอาหาร: ใครก็ตามที่สร้างทูน่ากระป๋องจะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญการปรุงอาหาร ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่คุณสามารถนำไปได้ทุกที่และคุณไม่จำเป็นต้องใช้ตู้เย็น (ตราบใดที่มันยังอยู่ในกระป๋อง) คุณสามารถโยนกระป๋องในกระเป๋ายิมของคุณสำหรับแหล่งโปรตีนแบบพกพา แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเตรียมมากขึ้นเล็กน้อยเตรียมอาหารล่วงหน้าโดยการทำสลัดทูน่ากับมายองเนส, พริกไทย, วอลนัทและองุ่น เคล็ดลับโบนัส: อย่าคิดว่าปลาทูน่ากระป๋องสามารถทำอาหารได้ดี? ต่อไปนี้เป็นเก้าวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนไก่ในทะเลให้กลายเป็นมื้ออร่อยได้ คำเตือน: หากคุณวางแผนที่จะกินมันในที่ทำงานคุณอาจได้รับตาเหม็น

12. แซลมอน

มื้ออาหารเตรียมอาหาร: หากคุณกำลังปรุงปลาแซลมอนสำหรับอาหารค่ำเพิ่มเนื้อปลาอีกสองสามจานในกระทะเพราะปลานี้สามารถอยู่กับคุณได้ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า แทนที่จะอุ่นในไมโครเวฟและทำให้กลิ่นทั้งหมดในสำนักงานเหมือนตลาดปลาเพียงแค่กินมันเย็น ๆ บนเตียงผักกาดหอมด้วยผักและอะโวคาโดหั่นบาง ๆ เราชอบที่จะเพิ่มเข้าไปในช่วงชิงไข่ คุณไม่ต้องแซลมอนรมควันเคล็ดลับโบนัส: หากคุณไม่รู้สึกอยากใช้เงินในสัปดาห์ที่ผ่านมากับเนื้อปลาแซลมอนให้มองหารุ่นแช่แข็งที่ราคาถูกกว่ามากต่อปอนด์ ต้องการใช้จ่ายน้อยลงหรือไม่ ปลาแซลมอนมาในกระป๋องด้วย

13. ไก่

มื้ออาหารเตรียม: มันไม่ได้เตรียมอาหารโดยไม่ต้องไก่! เปิดเตาอบที่ 400 องศา จัดเรียงแผ่นรองอบด้วยฟอยล์แล้วพ่นด้วยน้ำมัน เพิ่มอกไก่โรยด้วยเกลือและพริกไทยและอบประมาณ 20-25 นาทีจนทึบแสงด้านใน ปล่อยให้พวกเขาเย็นและแบ่งออกเป็นตู้คอนเทนเนอร์เพื่อให้คุณสามารถนำพวกเขาไปทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ เคล็ดลับโบนัส: อย่าเบื่อไก่ตัวเดิมทุกวัน อยู่มาวันหนึ่งเติมชิ้นขนาดพอดีกับสลัดวอลนัทแครนเบอร์รี่นี้ ถัดไปฉีกเต้านมและโยนด้วยซอสบัฟฟาโลและผักชีฝรั่งสับและแครอท จากนั้นก็บ้าจริงๆแล้วม้วนมันในตอร์ตียาข้าวโพดด้วยอะโวคาโดและซอสร้อนๆสำหรับทาโก้ไก่

มื้อ Prep on Fleek เป็นแหล่งอาหารชั้นนำและการวางแผนการรับประทานอาหารที่มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้อื่นในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง


ดูวิดีโอ: 11 ปรศนาลบสมองทจะทำใหตนตวไดดกวากวาการดมกาแฟ (กันยายน 2021).